澳门威斯尼斯瑜伽的26个基本体式(图文)保持站立姿势,双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在下颌，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　作用:要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬.

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝.

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌.

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。

　　强壮大小腿、臀部肌肉,伸展髋关节，锻炼发展上臂,促进踝关节血液循环,去除下肢风湿病、关节炎、痛风等症，帮助治疗下腰痛及椎间盘突出.

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂上,肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合.控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧,做相同的动作，保持同样时间澳门威斯尼斯wns675入口。

　　作用:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿.收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　鸟王式对双腿非常有益,发展身体平衡能力，协调感与专注能力。增加性器官和肾脏的血液供给,增强性能量及其控制力澳门威斯尼斯wns675入口，强健大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，发展胸大肌、三角肌、斜方肌。补养加强双踝、双膝和小腿肌肉。去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛（抽筋）。

　　站立，双腿并拢,用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾.左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　手触趾式可以增强坐骨神经、跟腱、下肢韧带、脊柱的伸展,加强股二头肌、小腿的力量,促进腿部血液循环到达大脑,加强腹肌,斜方肌的力量。

　　手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒.

　　高温瑜伽比较适合春夏两季练习，一个月练习1—2次即可，高温环境中，体位必须量力而行，练习瑜伽2个小时前，适当吃点水果、麦片类食物，以免饥饿引起头晕。练习完毕后,要围上浴巾，休息一下，待汗液消失后,再走出房间，切忌不要吹到凉风，以免着凉。

　　由于长期久坐的习惯澳门威斯尼斯wns675入口，许多人仅仅使用了肺脏功能的10％，而从未到达最大肺容量.因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及各种呼吸疾病.站立深呼吸教你使用上另外90％的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前.因为可以扩大肺容量，增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。

　　作用:有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉.全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益.

　　发展集中注意力，耐心、决断力，收紧腹部及大腿,有益骨神经，伸展跟腱、肩胛骨、肱二头肌、肱三头肌

　　身体仍然保持直立,手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒

　　半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉，尤其是腹部。增强了脊柱的伸展，纠正错误的姿势，增强了肾功能，帮助治疗肝脾肿大、消化不良、便秘。增加腹肌、背阔肌、三角肌的肌肉力量与伸展性。半月式正是伸展体位的练习，每天坚持练习，一周就可发现腰部的变化。