瑜伽经典动作26式图片docx

2023-12-16 19:15:19
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  1. 膝盖弯曲澳门威斯尼斯澳门威斯尼斯,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部接近。下腹部向上用力,支撑身体。

  ,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要伸展大腿根部同样。

  4. 腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。故意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边反复动作。

  1. 坐骨左右重心均衡,保持身体平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身体,脚尖朝上。

  将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边沿紧接着肩膀上缘,或将原则折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖和脚指头微微朝外。

  双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下澳门威斯尼斯,以减轻脚踝及脚掌的压力。可运用折成长方形瑜伽毯调节高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1-5分钟。

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