练习瑜伽关注五点事半功倍现在练习瑜伽的人越来越多，瑜伽也成为大家乐于接受的运动项目。特别是一些女性朋友，为了追求美，更加热衷于瑜伽的练习。

　　在瑜伽的练习过程中，经常会遇到一些问题或困惑，有些人练习了很长时间也没有感觉到什么效果澳门威斯尼斯wns675入口，有的人在练习后会产生一些身体不适，有些人由于练习不当，对身体造成了一些伤害。

　　有的人天生柔韧性非常好，做一些伸展性动作非常到位，也非常漂亮。有的人柔韧性差，一些动作根本做不出来。有的人力量很棒，做一些力量型的动作没有一点问题。

　　许多人在练习初期总认为练习瑜伽需要很好看，一看到身边其他练习者或者教练能够做得很漂亮，比自己更伸展，动作难度更高澳门威斯尼斯wns675入口，就会着急澳门威斯尼斯wns675入口，会伤心，会失落，甚至丧失了继续下去的勇气。

　　其实这种急功近利的思想是要不得的，往往由于自己的急于求成，反而使自己的关节和肌肉受伤，练习效果适得其反。

　　热身是整个练习过程一个不可忽视的环节。特别是在冬季，身体和肌肉处于僵硬状态，更需要一个准备和热身的过程。

　　最好先做一些较简单的瑜伽暖身动作，循序渐进。当身体热起来之后，再去进行接下来的练习，效果会更好。

　　比如，在做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住，关节就会使劲，身体就很容易受到伤害。

　　练习者练习瑜伽时，如果不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限，就会在练习时盲目练习，这样必然会增加受伤的几率。

　　如果有专业人士进行指导，在自己动作不到位或错误时，能够及时指出来，就会减少受伤的几率，避免对身体造成伤害。

　　在瑜伽馆练习，有练习的氛围，换句话说是就是有气场，练习者之间可以相互交流练习心得，互相促进，共同提高。在自己不会做一些动作时，可以看一看旁边人的动作，照猫画虎，慢慢就会有所提高。

　　有些人喜欢自己在家里照着光盘或者跟着一些健身软件进行练习，这对于练习时间较长的练习者来说，还是可行的。毕竟经过一段时间的练习，练习者已经掌握了一些动作的关键和技巧，基本能够做到位。

　　但对于初学者来说则不太合适，毕竟缺乏专业人士指导，只靠自己去模仿，动作不一定能做到位，也容易造成对身体的伤害。

　　练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，需要准备一个瑜伽垫，然后穿着瑜伽服，在家时也可以穿着睡衣，光脚进行练习。

　　练习时要注意呼吸。练习瑜伽时，每一个动作都必须加上呼吸，带着呼吸去练习。通过呼吸，缓解练习时的紧张，通过呼吸，体会动作的精妙。每个动作最好保持3至5次呼吸。

　　练习瑜伽一定要带着觉知去练习。所谓觉知，就是一种体会，一种体验，一种思考，如何把动作做到位，如何体会到动作的精巧。

　　练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在心情好、身体感觉好、时间空闲时再做瑜伽，这样才会事半功倍。

　　在家练习瑜伽时，不一定非要照猫画虎，完全按照光盘或者软件上的动作完成。练习者能够记住多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要动作到位，呼吸平稳，心态平和就可以了。

　　练习瑜伽后应该感觉到心情的愉悦，而不是身体的酸累，甚至痛苦。如果感觉到又累又疼，说明自己在练习过程中一定存在着误区，就需要向专业人士进行求助，或者向其他练习者请教。

　　一是练习瑜伽后0.5-1小时再进食。瑜伽练习中，消化器官得到充分的，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

　　二是休息0.5-1小时后再。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

　　三是多补充一些水份。瑜伽的动作看似简单，但在练习过程中会出许多的汗，所以在练习结束后，应适当补充一些水分，以保持身体水量的平衡。