史上最全的10个开髋瑜伽体式！快练起来！在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，是最强壮的关节，并且扮演着稳定躯干的角色。

　　但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量澳门威斯尼斯wns675入口，非常适合上班族练习。

　　右膝往前放于右手腕后方，靠近垫子边缘，右脚放于左手腕后侧；左腿往后延展，髋部找地面；延展脊柱，向做上犬式一样打开胸腔。（保持1分钟澳门威斯尼斯wns675入口，换侧练习）

　　身体由腰部开始向前倾，双手顺势向前放到前方的地板上，收着下巴把头自然的垂下来放松，肩膀放松。（保持1分钟。）

　　从下犬开始，右脚往前，弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝。后腿膝盖着地脚背贴地，双手向上延展。（保持至少30秒，换侧练习）

　　从下犬开始，吸气，右腿跨前一步；膝盖垂直于地面；两臂抬起侧平举，眼睛看右手指尖。(保持5个呼吸，换侧练习）

　　双脚打开，脚尖自然向外，双手合十，下蹲，臀肌微收紧，手肘推膝盖向外澳门威斯尼斯wns675入口。稍作保持，再次恢复站立。（重心降低时为呼气，恢复伸展时为吸气，保持时自然呼吸至少30秒。）

　　按基本坐姿坐好，分开两腿。两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面，前额贴地，再慢慢尝试下巴，最后让压向地面。（保持1分钟。)

　　从四脚板凳式开始，髋部在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端。让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧打开。让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前；双手重叠，头放在手背上方。(保持1分钟。)