阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧

2023-12-02 23:28:18
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  阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧阴瑜伽是一种慢节奏的治疗性瑜伽。是比较被动的练习,主要躺着练习,无论是坐着还是躺着。没有动态运动,阴瑜伽的独特之处在于,您被要求放松进入姿势,让身体自然放松,保持姿势三到五分钟,甚至是十分钟。花在这些姿势上的时间很像在冥想中花的时间,心智从阳转阴,或从主动转为被动。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图1)

  阴瑜伽的目标是进入身体更深的组织,如结缔组织和筋膜,许多姿势都集中在包含关节的区域,如臀部、骶骨、脊柱。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图2)

  直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

  吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。如果感觉轻松,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图3)

  两腿向两侧打开,双手体前撑地,吸气,仰头,呼气,身向前倾,腹部内收,前额触地,眼睛看向肚脐方向。双膝伸直。保持3-5分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图4)

  屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,呼气,身向前倾。臀部不要离开垫面,保持3-5分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图5)

  手杖式开始,屈右膝,右小腿摆正,屈左膝,将左脚置于右膝处,双小腿相叠,呼气,身向前倾,前额触地,在此保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图6)

  直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,呼气,向右扭转,左手来到右膝外侧。眼睛看向右后方。保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图7)

  屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,目视前方。臀部尽量坐于两脚心上。保持1-3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图8)

  勾双脚尖,双脚趾趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手放在双膝上,目视前方。腰背挺直,重心放在脚趾上。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图9)

  下犬式进入,右脚向前迈一大步,放在双手之间,左脚脚背放在垫子上,上半身靠近右大腿。在此保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图10)

  :双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持.手肘可以落在垫子上。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图11)

  下犬式开始,吸气,向上推高臀部,抬起身体,右脚顺势向前跨于双手之间,呼气,右腿外侧触地,吸气,抬头,呼气,脊柱后弯,头向后仰,右小腿摆正,在此维持1-3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图12)

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图13)

  仰卧,吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期时在此保持,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,屈双肘,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图14)

  仰卧,屈双膝,吸气,抬起双小腿,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此保持3分钟。松开双手,脚心相对,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限,在此保持3分钟。感觉轻松者,将双脚拉至头顶后方。保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图15)

  仰卧,屈双膝,吸气澳门威斯尼斯wns675入口,抬起双小腿,呼气,双腿向右下方倾斜,右腿外侧触地,双臂向两侧平举,掌心向上,眼睛看向左手指尖方向。在此保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图16)

  跪立,双膝脚背着地,臀部坐于两脚跟上,双手放在身体两侧,向前屈,直至腹部贴近大腿,前额触地,全身放松。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图17)

  右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向。左膝伸直。保持3分钟。松开右手,伸直右膝,做对侧练习。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图18)

  坐于垫子上,吸气,双臂至体侧高举过头,呼气,向前屈,腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图19)

  在婴儿式放松的基础上,吸气,向上推起,双臂置于臀部后方,双肘点地,身体慢慢放平,双手十指相扣,置于头顶。保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图20)

  站立在垫子上,吸气,抬起双臂,屈双肘,双手互抱双肘,呼气向前屈,腹部内收,腰背拱起,眼睛看向肚脐。保持3分钟。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图21)

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图22)

  在婴儿式放松的基础上,双手体前撑地,吸气,向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开澳门威斯尼斯wns675入口,至自己的极限澳门威斯尼斯wns675入口,屈双肘,前臂触地,两小腿尽量平行。

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图23)

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移,左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟,换另一侧

阴瑜伽全套25个体式图解收藏起来慢慢练习吧(图24)

  仰卧在垫子上,腹部内收,腰背贴地,双膝分开,脚尖朝外,双手摊放在身体两侧,掌心朝上,微闭双目,平缓呼吸。

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