「 瑜伽心得 」适合日常练习的5个基础体式

2023-10-20 03:24:43
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  「 瑜伽心得 」适合日常练习的5个基础体式其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以退出体式一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。

  加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对澳门威斯尼斯,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。

  双脚并拢站立澳门威斯尼斯,手臂轻松放于身体两侧。呼气同时将上身向下弯曲,并将手掌努力触地。想象你的身体被折叠起来。

  注意:对于初学者来说,只要弯曲至你能承受的范围,并保持30秒钟,整个过程要确保缓慢地深呼吸。

  由平板式起始,脚趾不动,身体稍微往前移动,脚底板垂直地面。弯曲手臂往后,身体放低靠近地板,保持上手臂平行身体两侧。当上手臂和下手臂成90°的时候停留住。保持整个身体一条直线秒钟,然后进入上犬式。

  在你有足够的手臂力量支撑身体之前,可以膝盖着地澳门威斯尼斯。如果做不了四柱支撑式,可以膝盖、胸腔和下巴着地。

  双脚分开约一条腿长站立。然后将左脚向外旋转90度,右脚略向内转,保持两脚脚跟在一条直线上。抬起双臂,与地面平行。身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。

  右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。返回搜狐,查看更多

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