瑜伽、冥想、休息术(引导词)请 大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方， 翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听 柔和的音乐，抛开所有的思绪， 让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼， 用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂 念，和我一起呼 吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上， 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓 的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

　　呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄 入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除 身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤 到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气， 缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田 园里， 嗅着淡淡的花香， 远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热， 将 温热的双手放于脸颊，轻轻的双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸 前搓热，放于腹部缓缓，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 --------------------------------------------------------------------------

　　5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的 太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然 交融，慢慢进入冥想。

　　6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉 的世界， 带领我们进入一个幽远奇妙的境地， 那儿山峦翠叠， 泉水涛涛， 空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香， 在这独立于一切法则之外不可 言喻的境地中慢慢进入冥想。

　　现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到 绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻 轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、 羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

　　请大家把说手在快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余 温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，

　　1澳门威斯尼斯、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大 的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市 蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏 的欢乐。

　　2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱 桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳， 听 着远处古寺的钟声澳门威斯尼斯，进入冥想。

　　3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地， 泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的 空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

　　4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火 越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股 奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

　　逐步的深入……成为我们的本身……无限美好的本性……化做无限喜 悦的空灵。 这时候……我们心灵深处生命的概念已然消散……心灵的喜悦 早已悄悄呈现……我们听到有一种声音从遥远的天际传来……指引着 我们生命回归的方向……我们以心灵探寻光明……我们沉浸在无限喜 悦的感悟中…… 在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。 这 一切中……我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在…… 喜悦，无处不在…… （提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海 消失，再起身，做简单的肢体舒展。 ） -------------------------------------------------------------------------

　　7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和 寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的 精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢 慢进入冥想。 ----------------------------------------------------------------------------

　　你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的 全身，照亮了你的头骨、颈椎 骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并 接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越 来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。 这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。 朵朵白云在你脚下飘动澳门威斯尼斯，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化 成了一朵白云，一朵祥和纯 净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来， 你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微 风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它 吹走了你全身的病 气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身 体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天 际， 直到消失无踪。 ｛感受一下，此刻的状态｝ 我们看到……在海天的尽头……有一轮红日正冉冉升起……美 丽的海空中弥漫着一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出浊 气……换入新气……我们与空气相互 回转着……万道霞光正照射在我 们的身上……有一种久违的祥和深入我们的心房……有一种熟悉的喜 悦正感动着我们的生命……迎着日轮的光芒……我们与它和 谐……连 接……我们化作无数光的微粒……飘向四面八方……我们没有固定的 方 向 …… 但 却 到 处 可 以 感 受 到 生 命 的 方 向 …… 我 们 没 有 刻 意 地 喜 悦……但却能体会到生 命深处的喜悦。 让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦……自然的进入……

　　让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首 先，让我们收紧腹肌，将身 体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的 氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢 慢 的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉 体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼 吸上，配合自己的呼 吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一 呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢 慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的 所有细胞。呼气时，感觉体 内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

　　冥想， 是用你的想象力来调节心身， 缓解压力。 对绝大多数人来讲， 视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要 诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆 就是体验， 躯体的体验。 其实， 人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、 肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词3：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实

　　瑜伽冥想引导词 （二） 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而 来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出 名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边， 孩 子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在 不停地歌唱。

　　你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气 中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面 上，忽而又深入到葱郁的 山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得 很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就 要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉 流经心田，此刻， 你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

　　选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝ ： 盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。 意 识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。 你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里， 松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一 起，整个身体慢慢变得透明起 来，随着我讲话的声音，你会感到有一 股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓 的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地 感受到心灵的 宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。 这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把

　　瑜伽冥想引导词 （三） 走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双 眼。……缓慢步行到你心中的一块安静领地…… 你的领地可以是室内或者户外……它是宁静和安全的……看见 自己正在清除自身的烦恼， 忧虑……注意远处的景象……你闻到什么了 吗?……你听到什么了吗?…… 注意你面前有什么……伸出手来触摸它 一下……它的表面是什么感觉 ?……闻它……听它……让周围舒适起 来……你在这里很安全 ……寻找一块特殊的领地，一个私 人的领

　　瑜伽引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住 拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的 旋律，逐渐放慢我们呼吸的节 奏，放松我们的面部表情，舒展眉心， 嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。 聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

　　际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆， 如 舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好， 有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加 的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。 ---------------------------------------------------------------------------瑜伽冥想引导词 （一）

　　地……寻找与这领地相连的路径……感觉你脚下的地面……看看你身 体的上方……你看见了什么……听到了什么……闻到了什么……顺着 这条小径走下去，一 直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地 方。 你已经到达了自己的特别领地……你的脚下是什么?……感觉怎 么样?……走几步……你在你的上方看到了什么?听到了什么?还听到了 其他什么?伸出手来触摸一 下……它的质地怎么样?附近有钢笔，纸张， 颜料吗?或者有沙堆、 黏土用来玩耍吗?走向它们，拿起它们， 闻闻它们。 这些是你的专用工具，或者是你的内心向导 的工具，用来对你展现自 己的思想和感情……你可以看到多远就看多远……你看见什么?你听到 什么?你闻到了什么东西发出的芳香? 在你的特别领地中坐着或者躺着……注意四周的气味、 声音和景 象……这是你的领地，没有任何事物可以伤害你……如果这里有危险， 驱逐出去……用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。 记录下这块地方的气味、 声音和景象……在你需要的任何时候你 可以回到这里来进行放松……通过同一条小径或通道离开此地……注 意地面，触摸你附近的物体…… 遥看远方并且欣赏风景……提醒这块 领地是你专用的，只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式短 语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可以随时过来， 只要我愿意”。