瑜伽常识 /MANUAL
澳门威斯尼斯金刚坐姿(瓦咖撒娜)
澳门威斯尼斯金刚坐姿(瓦咖撒娜)请大家跪坐在垫子中央后侧的位置,双脚并拢,臀坐脚后跟,上半身向前向下,前额触地,再抬起臀部向上,双手大拇指深入膝盖窝,将小腿肚肌肉群向后拨动,使膝盖窝无过多的挤压;然后慢慢地直立起上半身,臀部坐在脚后跟上;
关注你的双脚,脚尖脚后跟和膝盖在一条直线上,脚踝内侧向中间靠拢;好,双手将臀肌向后向上拨动,使坐骨坐实脚后跟,骨盆稳定中正,不前倾,不后倾;
好,双手向前,先将右膝前侧肌肤向后向上拨动,使小腿前侧肌肤伸展后充分压实垫面;好,同理,再将左膝前侧肌肤向后向上拨动;
好,来到这里,膝盖有不适的练习者,可在膝盖窝后侧垫瑜伽毯,若脚踝有不适的练习者,也可在脚背下方垫毛毯辅助练习;
调整好之后,挺直后背,胸腔展开,胸骨上提,双手放于双膝之上;双肩展开向下沉,不耸肩,不扣肩,颈椎中正,眼睛注视前方。注意不要塌腰翘臀,腹部向内回收,肋骨不外翻,从侧面看,脊柱和骨盆在同一平面,且与地面垂直;
保持自然顺畅的呼吸澳门威斯尼斯wns675入口,每一次吸气,头顶带动脊柱向上去延展,拉伸脊柱空间,每一次呼气,重心下沉,去觉知脚背脚踝在得到充分的挤揉,促进该部位血液循环,增强其功能性;同时,大腿前侧也在得到舒展,改善静脉曲张等现象;
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