瑜伽入门基础体式介绍

2023-11-27 04:21:39
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  瑜伽入门基础体式介绍瑜伽是一种健康的生活方式,和练习者的年龄大小没有关系。只要你想练习,随时都可以开始。今天小编就给大家介绍一些瑜伽入门基础体式,希望大家受用。

瑜伽入门基础体式介绍(图1)

  二.端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的.话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

  四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向澳门威斯尼斯wns675入口,深呼吸,慢慢回归澳门威斯尼斯wns675入口。重复活动几次,向另一边扭动。

  五.躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

  八.放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线澳门威斯尼斯wns675入口,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

  十. 平躺,双臂放在臀部下方,慢慢抬头,头部向后伸展。保持这样的姿势,十几秒后恢复,然后重复。

  这些基本的瑜伽姿势难度不高,适合初学者练习。它们不仅可以提高睡眠品质,还能让身体线条结实有弹性,同时消除疲劳,让你更加神清气爽。

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