健康平昌 立秋养生小常识立秋有三候，一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。此时虽已进入秋天，并不代表酷热天气就此结束，暑热未尽，天气也逐渐由多雨潮热转向少雨干燥，易耗津液，常见口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干燥、烦躁不安等症状。立秋后天气变化无常，早晚温差大，也是心脑血管疾病的高发期。只有依时正确养生，才能有效防治疾病。

　　秋季燥气较盛，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热，人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

　　立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保养阳气的准备。因此，在起居上，应做到“早睡早起”，这是因为早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。立秋时节暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，白天秋老虎仍然很炎热，早晚温差大。此节气中应该开始增加夜里的睡眠时间，以此补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“秋收”的养生原则。

　　适当的运动可有效改善“秋乏”。运动者可根据自身本质和爱好，选择散步、打太极、爬山等轻松和缓的项目。运动量比夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多、阳气耗损。专家建议，登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用。

　　古诗有“春伤秋悲皆自惹，花开花落岂由人”，可见，秋季是一个容易情绪波动、勾起人悲伤情绪的季节。有一招最简单的调节情绪的方法，就是大笑。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”澳门威斯尼斯，不同程度地笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

　　对呼吸系统来说，大笑能使肺部扩张，人在大笑过程中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。另外，人在开怀大笑时，可将更多的氧气吸进体内，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以，请坚持每天都让自己快乐起来，多开怀大笑。这样做愉人悦己，还会让你的肺脏更健康。

　　“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。彼时，人们对健康的评判，往往只以胖瘦做标准。立秋称重后，发现瘦了当然需要“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。而如今，生活改变，营养过剩的人越来越多了，反而不宜像以往一样吃大鱼大肉了。而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜“大补”。所以，立秋进补，最好是——清补，增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。平时，我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

　　中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气就变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

　　一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜澳门威斯尼斯、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞子、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

　　立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。

　　秋季养肝，多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的发生了。

　　功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。

　　功效：天突穴属任脉澳门威斯尼斯，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

　　立秋已至，季节轮换，愿你所思所想皆浪漫，所期所遇正江南！立秋，翻开了今年第三季的第一章，愿今秋天高气爽，岁月无恙。岁华过半夏天初老，我们相约在清婉之秋，一起幸福安好！