健康平昌 立秋养生小常识

2023-11-22 08:43:03
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  健康平昌 立秋养生小常识立秋有三候,一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣。此时虽已进入秋天,并不代表酷热天气就此结束,暑热未尽,天气也逐渐由多雨潮热转向少雨干燥,易耗津液,常见口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干燥、烦躁不安等症状。立秋后天气变化无常,早晚温差大,也是心脑血管疾病的高发期。只有依时正确养生,才能有效防治疾病。

  秋季燥气较盛,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。考虑到天气还可能会依旧炎热,人们可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。

  立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人们应当做好保养阳气的准备。因此,在起居上,应做到“早睡早起”,这是因为早睡可以顺应阳气的收敛,早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。立秋时节暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,白天秋老虎仍然很炎热,早晚温差大。此节气中应该开始增加夜里的睡眠时间,以此补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合“秋收”的养生原则。

  适当的运动可有效改善“秋乏”。运动者可根据自身本质和爱好,选择散步、打太极、爬山等轻松和缓的项目。运动量比夏季相比可适当增大,运动时间可加长,但要注意强度不可太大,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者,以防出汗过多、阳气耗损。专家建议,登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用。

  古诗有“春伤秋悲皆自惹,花开花落岂由人”,可见,秋季是一个容易情绪波动、勾起人悲伤情绪的季节。有一招最简单的调节情绪的方法,就是大笑。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”澳门威斯尼斯,不同程度地笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。

  对呼吸系统来说,大笑能使肺部扩张,人在大笑过程中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。另外,人在开怀大笑时,可将更多的氧气吸进体内,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。所以,请坚持每天都让自己快乐起来,多开怀大笑。这样做愉人悦己,还会让你的肺脏更健康。

  “贴秋膘”是传统民俗之一,其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。彼时,人们对健康的评判,往往只以胖瘦做标准。立秋称重后,发现瘦了当然需要“补”回来,补的办法就是“贴秋膘”,吃味厚的美食佳肴。而如今,生活改变,营养过剩的人越来越多了,反而不宜像以往一样吃大鱼大肉了。而且,整个夏季因为天气炎热,人们为了补充水分而多食瓜果,这会造成夏末秋初之际,脾胃处于一个虚弱的状态,更不适宜“大补”。所以,立秋进补,最好是——清补,增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。平时,我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类,如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复,进补需要适量。

  中医认为,肺与秋季相应,立秋之后,天气就变得干燥,而天气干燥容易伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易生病。

  一般来说,秋季养肺,可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜澳门威斯尼斯、甘蔗、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞子、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品,同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

  立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄气血,这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象,具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。

  秋季养肝,多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等,可以帮助肝气的运转,增强肝脏解毒排毒功能,自然而然就能够避免不良症状的发生了。

健康平昌 立秋养生小常识(图1)

健康平昌 立秋养生小常识(图2)

  功效:关元穴归属任脉经,为补益要穴,更偏于温育阳气,经常此穴,可调整全身的呼吸功能,激发经气,升提气机。

健康平昌 立秋养生小常识(图3)

  功效:天突穴属任脉澳门威斯尼斯,与肺部联系密切,外通气窍,是气息出入的要塞。此穴,对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

  立秋已至,季节轮换,愿你所思所想皆浪漫,所期所遇正江南!立秋,翻开了今年第三季的第一章,愿今秋天高气爽,岁月无恙。岁华过半夏天初老,我们相约在清婉之秋,一起幸福安好!

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