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　　注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。

　　4澳门威斯尼斯wns675入口、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。

　　12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看澳门威斯尼斯wns675入口。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。

　　14澳门威斯尼斯wns675入口、吸气,双手合十从脚的地方开始让双臂画Fra Baidu bibliotek个大圆,随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。