告诉你瑜伽的小知识doc今天你瑜伽了吗 告诉你瑜伽的小知识 瑜伽小知识之一: 高温瑜伽 高温瑜伽起源于美国，是众多好莱坞明星的钟爱。高温瑜伽为科雯瑜伽特色训练，可增加排汗数量9倍，舒减身心疲惫3倍、收紧肌肉线分钟澳门威斯尼斯，练习者的身体就能恢复到一个平衡的境界，把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。它可以雕塑体形、柔软身体、消脂减肥、养颜美容、排出体内毒素高温瑜伽与普通瑜伽的区别 1、高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温32—42℃左右，是因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。像铁匠的道理，如果你要修改钢铁，你得加热，然后慢慢地修正，对你的身体来说也是一样。 2、进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。 3、高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。 4、高温瑜伽对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。 5、高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。 动作编排的区别： 高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。传统瑜伽的动作变化较多，在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。 呼吸的区别： 因为高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供应，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。 普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。 水分补充的区别： 由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充 3、高温瑜伽VS普通瑜伽的关联 治疗疾病的原理相同： 从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼，让脊椎恢复到健康的自然弯曲度，促进体内腺体恢复正常功能，提高肌体的免疫功能。 呼吸同样重要： 呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。 放松同样重要： 动作间与最后的放松休息同样重要，可以使练习者及时补充身体的能量。 瑜伽小知识之三: 少儿瑜伽1、增加免疫力增强孩子的心肺功能新陈代谢功能帮助排毒避免驼背预防近视、加强学习能力创新潜能稳定情绪、增加耐心、缓解学习压力、培养自信心如何控制自己的情绪品格少儿瑜伽的是针对孩子身体发需要，安排统一训练，单独辅导。结合舞蹈、阅读、讲故事、音乐、艺术修养于一体的瑜伽课程，带孩子走进神奇的瑜伽世界！适合对象：针对4-14岁之间的少年儿童进行瑜伽启蒙练习。练习瑜伽常见的误区 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。 误区二：瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 误区三：瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。 误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。 误区五：瑜伽就像柔术或舞蹈 瑜伽同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似，却神差千里。 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲，其舒适感觉非方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩！ 误区7：动作难度越高越好 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。 一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。 误区8：练习瑜伽可以减肥 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。 减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。 瑜伽饮食习惯 瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。 1刺激性食品 瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。 2压抑性食品 瑜伽中指“惰性食物”，此类食物扰乱身心安定，使人易怒，易妒，变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。 3健康食品 称“悦性食品”，给身心带来纯净和愉悦，促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、豆制品、粮食、奶制品和蜂蜜。 练瑜伽应该多吃的四种素食 蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。 沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜 新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。 生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃澳门威斯尼斯。 练瑜伽八大要领 1.我要呼吸 你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量！ 2．我要热身 你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。 3.我要放松 我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！ 4.我要感觉 其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”！请你跟我一起大声说：“我要感觉！”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。 5.我要专注 认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。 6.我要平衡 你有多久没有均衡一下了？“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！ 7.我要持续 练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太可惜了！其实要持续并不难。特别提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜！ 8.我要爱上 被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱；相对的，爱人则是辛苦的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属！ 练习瑜伽必须注意的事情：1、练习时间：人们大都选择利用早晨、中午、黄昏或睡前的时间来练习瑜珈。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间段都是可以练习的。也就是说，除了饭后3小时内不宜练习瑜珈之外，其他时间都是可以的。不过，真正的瑜珈行者有自己的想法，他们觉得清晨4~6点是练习瑜珈的最佳时刻，因为那个时候四周万籁俱寂，大气也最为纯净，肠胃活动也基本都停止了，大脑却还尚未活跃起来，最容易进入到瑜珈的深层练习状态中去。2、练习地点：练习瑜珈时最好能够在干净又舒适的房间，里面还要有足够的伸展身体的空间，尽量避免靠近屋里的家具。房间内的空气最好是清新、流通并且能自由地吸入氧气。摆上一些绿色植物或鲜花，或是播放一些轻柔的音乐可以在练习瑜伽时帮助松弛神经。当然，你也可以选择在露天的场所来练习瑜伽，最好是花园等环境比较好的地方，千万别在大风、寒冷或是被污染的空气中练习瑜伽，也不要在太阳的直射下练习——黎明时分除外，那时的光线柔和，是对健康有利的。3、练习瑜伽时的着装：练习瑜珈的时候，MM你应该穿着宽松而柔软的衣服，以棉麻质地的服装比较好，必须保证服装不会影响练习时动作的伸展性，还要吸湿排汗性良好。练习瑜伽时脱掉鞋袜子，在天冷的时候要注意保暖，最好是在有空调的房间里练习瑜伽。在练习瑜伽的时候还有一点要注意，除了穿着舒适的瑜伽服外，身上的其他饰物比如耳环、手表、眼镜、腰带等都应除下。4、练习瑜伽的道具：练习瑜珈时最好使用专业的瑜珈垫，因为当地面太硬或是不平坦的时候，瑜珈垫能够发挥一些缓冲作用，帮你保持平衡。若是没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或是对折的毛毯也是可以的。练习瑜伽时不要在过硬的地板或太软的床上进行，同时注意不能让脚下打滑。初学者可以使用一些道具来辅助练习一些瑜伽姿式，可以选用的道具有瑜珈砖、瑜珈绳，墙壁或是桌椅也可以。很多瑜伽姿式都可以使用相应的道具，这些道具可以帮助您进行循序渐进的练习，同时更加准确的掌握每一个姿式传达给身体的独特感觉。5、瑜伽前后沐浴的禁忌：各位练习瑜伽的MM朋友要记住了——在沐浴前后的20分钟内最好都不要练习瑜珈！因为，瑜珈的练习会使身体的感官变得极其敏锐，应该作适量休息之后再进行沐浴，否则在20分钟的时间内沐浴，给予身体以忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗掉身体内储存的能量。而沐浴后的20分钟内血液循环加快，筋肉变软，马上练习瑜珈，不仅容易受伤，而且还可能会导致血压升高，加重心脏的负担。患有心脏病、高血压、甲亢等疾病MM们在练习瑜伽时尤其要注意这一点喔。另，注意在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈；在练习瑜珈前1小时左右洗个冷水澡，会让您的练习获得更好的效果……6、练习瑜伽期间饮食方面需要注意：前文有提到过，饭后3小时内不宜练习瑜珈。但是，在练习前1小时左右您可以进食少量的流质食物或饮料，牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等都是很不错的选择。在练习过程中，您可以喝一些清水，这可以帮助你排出体内的毒素喔（而当你在行式的练习时，你甚至应该大量的喝水）！瑜珈练习结束1小时后再进食是最好的安排了，最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或是会导致胃酸过多的食品。进食要注意适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷，人也会变得懒惰……????? 注意，练习瑜珈后若是出现饭量减少，排气、排便增加的现象请不要惊慌，属正常情况。七个瑜伽小常识 帮你解开重重疑惑练习瑜伽是否什么时候都能练，经期、怀孕是否可以做瑜伽。。。这些瑜伽必备的小常识，今天他她网为你一一揭晓。 Q：什么时候练瑜伽最好? A： 饭后三、四个小时才能练习体位法和呼吸，所以最佳时间是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿则不受限制，肚子饱时也能练。 Q：练瑜伽时有些动作做不到怎么办? A： 做到自己能做的极限，就已经很好了，人生不就是如此吗?练瑜伽能让你培养这种从容的心态，这就足够了，何必为了一个动作郁闷半天。随著你的心越来越自然澳门威斯尼斯，很多不可能的动作也都能做到的。 Q： 瑜伽姿势都练得很熟了，应该每天继续复习，还是应该练习难度更一高些的? A： 练瑜伽是为了自己，不是给别人看的，所以动作是不是高难度或者是不是和教练做得一样都无所谓。好的瑜伽修习标准在于做这些动作时的身心合一程度。如果觉得只练体位法不过瘾，瑜伽里面还有调息法、身体清洁的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想练习方法，喜欢的话，可以找这些书来看。如果只是为了健身，基本的体位法就够了。 Q：月经来时还能练瑜伽吗? A： 月经来时练瑜伽要小心，会使骨盆高过头部的动作都不能练，比如所有的倒立式、鱼式、犁式等等，头部压得太低的动作也要小心。一般的扭腰摇动骨盆动作对活血有帮助，可以练。 Q：怀孕了还能继续练瑜伽吗? A： 怀孕前两个月，大部分的瑜伽动作都可以练，但是孕前没练过的就不鼓励从这时候开始学。后三个月只能练很轻微的动作。有一些动作很适合在产前练习，甚至到子宫收缩时还可以继续。怀孕期间可以练习的动作大致如下：自行车式、腿旋转式、英雄式、蹲式、敬礼式、鸭行式、罐头开启和炮弹式、猫伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇击式(怀孕早期)、摩天式、放松功、休息术、冥想。Q： 听说练瑜伽容易拉伤身体，而且老了容易落下病根，它到底对身体好不好呢? A： 如果只是想做到像教练那样的漂亮动作，强行去练肯定会伤身。瑜伽只是要你做到自身的最大极限，而且要配合呼吸去完成，在练习的时候要感受身体的感觉，而不是外观的漂亮。所以我们做形体训练的时候要对著镜子，而做瑜伽的时候就绝对不能对著镜子，要把感觉集中在自己身上。做完瑜伽后一定要放松，只有在放松的时候，我们的身体才能体会到身心合一的感觉，这才是瑜伽真正的目的。 Q：怎样练瑜伽才对肾脏有益? A： 对肾脏有益的瑜伽姿势有牛面式、猫伸展式、虎式、半舰式、拜日式、脊柱扭动式、束角式、坐角式、眼镜蛇式、骆驼式、蛇击式、轮式、鱼式、鸽王式、犁式……自己去查一下，找一些简单的来做。对心脏有益的主要是学会瑜伽放松和腹式呼吸。练习瑜伽的四个好处 很多人都会嚷嚷着去练习瑜伽，那么究竟瑜伽有何等魔力让我们都疯狂的去追求呢。今天小编就列举了四个练习瑜伽的好处，让你快乐的练习瑜伽。一、瑜伽是人生的指导 很多人有一个错觉，以为瑜伽是一个宗教。其实瑜伽一直追求的都是个人身体及精神的锻炼，使一个人更懂的生活选择。你可以选择瑜伽、可以选择任何的宗教，你可以跟随任何你相信的事物来生活。不过有一点我要特别说明的，生活并没有捷径，你可以选择你的宗教、信仰、生活的方式，但是为自己的选择负上责任；选择了，就要尽力的达到，不可以逃避。 二、瑜伽是生活的方式 生活的不满足，是来自对于未来的恐惧。我们了解过去，我们知道现在，可是我们永远无法预见下一秒钟会发生什么事，于是我们害怕坏事发生。 每个人对自己的工作都会有一个安排，你知道自己在公司里要做什么，下一个小时会看到谁、计划会在什么时候完成……你给你的工作一个很完善的时间表；你甚至可以好好安排你工余的时间，这一个星期天你要到哪里，下一个长假在哪儿度假，于是你很满意这样的安排，你会觉得享受。 可是当碰到什么意外的时候，因为意外不在你的时间表里，这让你跟到很不愉快、不安。人生的时间表看似是不能被安排，其实不然。很多的意外，例如疾病、都是因为没有好好保养自己、选择出错而做成的。瑜伽的话，身体跟精神就会有很好的准备，去音符生活或任何的意外；也如刚刚说过的，瑜伽让人有一个生活的选择的指引，那你就可以尽量去比避免负面的事情发生。 三、瑜伽是学会爱自己 慢慢的舒展你的肢体，根据自己的情况去尝试，在大自然怀抱当中去体会手指触天脚踩大地此时去聆听身体与呼吸与心灵完美的对话,感受天人和一的境界，体验由此带来的快乐……慢慢的，你会重新认识自己，你会发现你的潜力，你会体验到内心的愉悦幸福，之后，慢慢的还原，放松，轻轻，照顾我们的身体，就像对待我们自己的孩子，既不要娇惯宠坏，也不要去伤害它……” 现在有何多人都对瑜伽表示兴趣，可是他们不理解瑜伽和生活的关系，于是常常推说生活有多么忙、工作有多么忙，没有时

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