肩颈瑜伽练习动作教程分享存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习，今天带学员练了一遍，练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。

　　存在一款爆火了很久的肩颈瑜伽练习，今天带学员练了一遍，练完以后两个字“舒服”。都反映感觉整个肩膀都轻松了。所以分享给大家。先调整好坐姿：简易坐坐在垫子上，保持背部直立，骨盆不要前倾，也不要后仰，如果有需要，可以在臀部下方垫抱枕，以保持骨盆端正，腰曲正常。

　　双手体前平举，十指交扣，翻转掌心向外吸气，扩展胸腔，手臂举过头顶，眼睛看手指的方向。保持3~5组呼吸再次呼气时，低头拱背，双手落回到体前平举，低头眼睛看地板的方向，保持3~5组呼吸。配合呼吸，做5组。回到简易坐

　　吸气扩展胸腔，双手体侧平举，呼气手臂带动身体向右扭转，左手放膝盖上，右手在体后撑地，眼睛看向右肩膀的方向。保持3~5组呼吸。吸气回正呼气反方向。做三组。

　　抬右手臂向上，弯曲手肘，掌心放在肩胛骨之间。抬左手臂向上，左手掌包住右手肘保持5~8组呼吸。解开双手反侧练习。

　　要点：左手的目的是帮助右侧肩胛骨向上提澳门威斯尼斯。很多人在这儿会做成把上方手肘往后脑勺的方向拉，应该是帮助右侧肩胛骨做上提运动，有点把右手臂向上拎的感觉，把意识放在肩胛骨的位置。

　　双手体前平举掌心相对大手臂交叉，小手臂缠绕，掌心合十成鹰式手臂。吸气，扩展胸腔，抬手臂向上，眼睛看天花板的方向，保持2组呼吸再次呼气时，低头拎背，手臂落到体前平举，眼睛看地板的方向澳门威斯尼斯，保持2组呼吸。配合呼吸做5组。

　　猫牛式我介绍的比较多了，四角板凳跪立在垫子上。吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头呼气，卷尾骨，弓背，含胸，低头配合呼吸，做5~8组。

　　之前和大家介绍过要加强上胸椎段的灵活度，让背部两侧肩胛骨之间的位置饱满，大家可以观察一下示范模特呼气时背部的状态

　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽脚背压地弯曲手肘，双手体侧撑地，大小手臂成90度，小手臂垂直地面。呼气时，左肩膀找地面，眼睛看左侧，保持2组呼吸。吸气回正呼气反方向。两侧各做三组

　　俯卧在垫子上，双手体侧平举，掌心向下。身体转向左侧，左手在体前撑地保持3~5组呼吸。吸气回正，呼气反方向。

　　俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地双手体后十指相扣，掌根相压吸气，抬胸口向上。呼气保持。3~5组呼吸后还原。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张澳门威斯尼斯，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。