基础瑜伽初级教学_塑身初学瑜伽视频课程11日国际瑜伽日，相信有很多同学呢，想练瑜伽一直没找到一套，适合初学者入门的瑜伽跟练版视频，今天我就给你带来一套零基础都可以练的瑜伽跟练版视频，可以作为你的瑜伽入门啊，开启你瑜伽大门的钥匙，记得先点赞收藏起来啊。

　　1、我们先平躺下来，双脚打开，脚掌向两边摊开，双手搭放在腹部上方，两个肩膀完全的放松。整个后背整条脊柱完全的放松，两条腿都完全的放松下来，整个面部完全的放松，我们来寻找呼吸，去感受吸气的时候肚子，呼气的时候，想象你的肚子向下凹进去，刚开始你可能是相反的，但不要着急，慢慢的找感觉。每一次吸气，腹部向上鼓起来，每一次呼气，腹部向下沉进去，那这样是正确的呼吸，俯视呼吸的方法。

　　2澳门威斯尼斯、你可以在每天睡觉之前练习这个呼吸，能帮助你助眠。把这样的呼吸方式带到瑜伽的练习当中，双手十指相扣，翻转，掌心向上，双脚回宫，深深的吸想，伸一个懒腰，重重的呼气往。再来一遍来，双手是相扣，深深的心种重的呼去，释放身体所有的紧张疲劳。屈双膝，双脚打开，与胯同宽，小腿大腿90度，双手打开侧平举，追呼气，双膝倒向左边，下巴转向右边去，释放整条脊柱的坚硬。去释放骨盆的紧张，谁吸气，头回正，双膝回，正呼气，双膝倒向右侧，下巴转向左侧，自然的呼吸。是吸气回正澳门威斯尼斯，双膝回正，双手抱住膝盖左右的一下下背部，去释放你腰部的压力和紧张澳门威斯尼斯，然后前后的摇摆，坐起来再倒下去摇摆是五次去到整个后背，一定要把背弓起来，最后三。滚动后背可以非常好的释放后背的僵硬的，所以每天滚背是非常好的。坐立起来，双腿盘坐，双手是向后翻转，掌心向上，抬头眼睛看手指自然呼吸。

　　3、去找到整条脊柱拔高的感觉，嘴呼气，就能看到cosplay网站，双手打开侧平举，眼睛平视前方，身体侧弯向右，右手撑地，左手举过头顶去找到右手掌推地，左侧坐骨坐实，找到左侧腰拉长的感觉，啊，吸气回，正呼气，另外边左手掌推地，右侧坐骨坐实。扎根大地上面的手臂伸直，找到右侧腰的拉伸，吸气回正呼气，扭转向右，左手搭放在右膝盖的外侧，右手用手指尖点地，吸气的时候拉长极重。