瑜伽练了这么久这些基础体式你真的做对了吗？进来看看中招几个上面说的是初学者可能会面临的一些问题，但是小密观察到有很多练习瑜伽很多年的人，在做某些体式时，还是做得不标准，很别扭。今天给大家总结了九个出错率很高的基础瑜伽体式的正误对比，你练了那么久的瑜伽，平常做的真的是标准的吗？来看一下中招了几个。

　　来拿第一个斜板式具体说一下，这个姿势对核心力量和手臂力量的要求很高。同样我们正确的练习也会对核心和手臂力量有很好的体式，但错误的姿势，比如图片中前两个，一个身体了凸起来；一个身体凹了进去，和我们“斜板”这个名字就对不上。这两个错误的姿势会导致肘关节的过伸澳门威斯尼斯，耸肩等异常姿势。我们在做这个体式时澳门威斯尼斯，要注意几个要点，首先要把头抬起来，然后将腹部收紧，胸腔打开，上背部用力，整个身体应该是呈一条斜线。

　　第二个体式，侧板式。这个看似简单，出错率也是很高。这个体式的易出错的几个要点，首先是不能低头，下面支撑地面的胳膊要打开和呈直角，腹部收紧，不要塌腰，用双脚支撑地面。

　　第三个体式，半月式。这个动作一开始做起来可能有些难度，我们不要勉强，可以借助瑜伽砖和墙壁循序渐进的练习。左上角就是一味模仿造成的错误姿势，在这个体式我们要将四肢尽量打开，手臂和腿部伸直。腹部收紧，切记不要低头弓背。

　　第四个体式，四柱支撑式。是指用双手双脚支撑身体保持一条直线，图一动作很明显的就是错误澳门威斯尼斯。这个动作可以增强我们的核心力量，在做的时候要注意将腹部收紧上提，腿部蹬直，不要低头塌腰，在练习之初可以借助瑜伽砖，将瑜伽砖放在肩膀下方，来减轻身体的支撑。

　　第五个体式，神猴式。对我们身体的柔韧性有很大要求，像我们舞蹈动作中的一字马。这个动作在韧性不够好的同学练习时也要借助瑜伽砖。开始可以使用两三块瑜伽砖，慢慢减少直至没有。不能够急于求成，导致姿势的错误。要注意的是重心要保持直立，上半身腰背挺直，眼睛看向前方。