澳门威斯尼斯阴瑜伽体式列表doc阴瑜伽体式列表—阳瑜伽类似的体式 Pentacle 五角星 （savasana） Half butterfly 半蝴蝶 （所有前屈体式下巴到胸，脊柱放松）（janusirsasana） Butterfly 蝴蝶 （脚靠近腹股沟的，腹股沟伸展较多；脚远离腹股沟的，下背伸展较多，腘绳肌紧的人和可以用这个体式伸展下背）（BaddhaKonasana束角） Half Frog 半青蛙 （向腿前屈的，伸展腘绳肌；向前方中间垫子前屈的，伸展腹股沟和臀部） Dragonfly 蜻蜓式 （向前方中间垫子前屈的和向一条腿内侧屈的，后一种能够更好地伸展脊椎和腹股沟）（坐角） Sleeping swan 睡天鹅 （鸽子）（前面的脚位置在后面的膝盖前面）（desiree教的做法是脚放在身体的中线（turbo pigeon）） Swan 天鹅 Square 方块或者直角 Shoelace 鞋带 （双腿交叉，上下膝盖叠放） Forward bending 前屈 （脚可以分开与臀部同宽，也可以并拢） Leg raise 上抬腿 （90度60度30度） Snail 蜗牛 （犁式）（脚不碰地手平放地板澳门威斯尼斯wns675入口，脚不碰地手托髋关节，脚碰地手抓脚或小腿肩胛骨面触地，脚碰地肩触地手平放地板，脚碰地弯曲膝盖膝盖碰地） Tripod 三角架 （wild thing 狂野式） Crocodile 鳄鱼 （chuturanga四柱式）（初学者膝盖着地） Infant 婴儿 （蝗虫） Seal 海豹 （上犬）（手在前或者在肩膀延长线均可，骨盆离地与否均可） Child’s pose 孩童式 （婴儿式） Dragon 龙式 （起跑式）（膝盖角度决定了髋屈肌的伸展程度，可以前屈，也可以上身立直）（神猴是龙式的高级变形） Saddle 鞍式 （类似于卧英雄，但是脚是在臀部下面的，膝盖是分开的，头顶触地或者躺平均可） Camel 骆驼 Half saddle 半鞍式 （另一条腿伸直或者屈膝踩地向一旁打开，向后弯曲的腿，脚是在臀部旁边的） Folded pose 折叠式 （躺，屈单膝向上或屈双膝向上，双手抱膝，将大腿拉向，骨盆不能离开地面） Spinal twist 脊椎扭转 （躺，双腿交叉，向下面的腿一边扭转，随着膝盖到胸口距离不同，扭转拉伸的部分不同）

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