澳门威斯尼斯wns675入口经典瑜伽动作 塑造完美身材曲线图点击图片进入下一页练习瑜伽除了能修身养性，这个古老的运动也能使你的身体更加健壮，身材更加迷人。为了你的比基尼时刻，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富挑战性的瑜伽动作吧。1/4针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。平衡支撑星式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上澳门威斯尼斯wns675入口。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。点击图片进入下一页屈膝板式针对部位：腹部、上半身、腿部平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上澳门威斯尼斯wns675入口，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5东方伸展式针对部位：上半身、臀部和大腿双脚放回地板上，将双手放于身体两侧，双腿向前伸直坐好。双脚大脚趾并拢，将双手放在身后15cm--20厘米的位置，反转手指正对臀部。吸气，双手双脚用力撑起身体，尽可能的抬高臀部，使脊柱伸展开。头部后仰，挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。保持东方伸展式，深呼吸5热文点击：米兰达回首T台倩影15政坛胖头鱼希拉里43年体型变化《ESPN》震撼大作运动员展示身体之美《小时代》四美：不瘦别谈时尚看了他们之后你还想整形吗？超模全裸庆祝28回顾20瞬间盘点整容过头的名人女为身材狂用生命整形月减10kg正如这个姿势看上去这么古怪一样，将身体前倾压在脚后跟上的这种头碰膝式恰恰类似于帮身体做个轻柔的，它能重新激发体内器官的活力。将脚伸到右边合适位置的确很难，所以看看图片来确定怎么摆出这个姿势。三脚下犬式三脚下犬式要求将头部低到心脏以下位置，腿部抬起朝向天空，这样可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、恐惧以及忧郁。双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿澳门威斯尼斯wns675入口，抬起左腿重复刚才动作。点击图片进入下一页蝗虫式这个姿势能够加强背部锻炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。错误的姿势会减弱肺功能，而柱式却能通过拉伸脊椎使肺部充分伸展从而呼吸顺畅。健康，深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结，并排出其他的废弃物。双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观察肺部扩张及收缩。（图片来源：CFP）淘宝商城

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