澳门威斯尼斯12个塑形瑜伽动作练习今天，小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

　　今天，小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

　　动作1：山式站立，吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下，双手放在身体两侧，低头，再次呼气，腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸。

　　动作4：斜板式开始，屈右膝靠近，吸气，还原，屈左膝靠近，吸气，还原，重复练习10-12组。

　　动作5：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面，双手双腿分开与髋同宽，呼气，抬左腿向后向上与地面平行，吸气，抬腿向上，吸气还原，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作6：在动作5的基础上，吸气，抬左腿向后向上，同时抬头，眼睛看前方，吸气，拱背低头，膝盖靠近头部，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作7：在动作5的基础上，呼气，左腿向左侧外展打开，吸气，向上划圆放在右脚的外侧，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作8：跪立，手肘支撑在垫面上，呼气，抬左腿向后向上，吸气，还原，呼气，左腿外展，以上组合动作，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作9：右腿跪立，右手臂撑地在垫面，右手右膝一条直线，身体一条直线，呼气，抬右腿与地面平行，吸气，抬腿向上，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作10：右手肘支撑侧卧在垫面上，左脚放在身体的前侧，呼气，抬右腿向上，吸气，还原，重复练习10-12次，换另一侧。

　　动作12：从下犬式开始，屈双膝，双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。

　　上班的人群，看电视、手机久了澳门威斯尼斯，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式澳门威斯尼斯，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害澳门威斯尼斯。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。