澳门威斯尼斯wns675入口【图】6种瑜伽的基本动作帮你练出优美的体型种瑜伽的基本动作帮你练出优美的体型种瑜伽的基本动作帮你练出优美的体型种瑜伽的基本动作帮你练出优美的体型AdhoMukhaSvanasanaAdhoMukhaSvanasanaAdhoMukhaSvanasana劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒法：身体呈倒法：身体呈倒形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持303030到到606060秒钟。适合秒钟。适合秒钟。适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。TadasanaTadasanaTadasana瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合谁：常宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合谁：常宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族坐电脑前背部酸疼的办公族坐电脑前背部酸疼的办公族MatsyasanaMatsyasanaMatsyasana鱼式是极好的舒缓姿势澳门威斯尼斯，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展肌肉，敞开双肺。做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手助扩展肌肉，敞开双肺。做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手助扩展肌肉，敞开双肺。做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸澳门威斯尼斯，保持的重量。深呼吸，保持的重量。深呼吸，保持151515到到303030秒钟。适合谁：疲劳焦虑的办公族秒钟。适合谁：疲劳焦虑的办公族秒钟。适合谁：疲劳焦虑的办公族Marjaryasana&BitilasanaMarjaryasana&BitilasanaMarjaryasana&Bitilasana猫猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。做法：跪牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。做法：跪牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊次澳门威斯尼斯，注意呼吸。适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊次，注意呼吸。适合谁：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。椎恢复到中间位置。椎恢复到中间位置。卧蝴蝶式卧蝴蝶式卧蝴蝶式BaddhaKonasanaBaddhaKonasanaBaddhaKonasana坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。适合谁：因久坐而腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。适合谁：因久坐而腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。适合谁：因久坐而痛痛痛的人。的人。的人。本文作者：**养颜健身本文作者：**养颜健身本文作者：**养颜健身