澳门威斯尼斯wns675入口什么是阴瑜伽阴瑜伽总共有哪些体式？什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受 。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界 。严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分 。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴 。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用 。做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习 。体式：脚踝伸展式、蝴蝶式澳门威斯尼斯wns675入口、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式澳门威斯尼斯wns675入口、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式 。

　　想练翘臀和瘦腿澳门威斯尼斯wns675入口，做什么动作好？不管是哪一个部位的塑形，通过一定的针对性训练就可以达到目的 。但如果体脂率比较高重点应该减脂，当体脂降低以后再主攻塑形，臀腿部位也一样 。

　　在臀腿部的训练动作中，深蹲绝对是经典动作，但深蹲虽好，对于整个臀腿部的塑形来讲还是过于单一 。还需要其他动作来补充 。

　　在臀部锻炼动作当中，一些复合动作主要是针对于臀大肌而言的，但对于臀中肌的刺激会比较少，所以，还需要加入针对于臀中肌的动作，也就是分腿类的动作 。

　　下面分享一组全方位的臀腿训练，如果处在减脂期，在这组动作之后配合30分钟左右的有氧运动效果会更好 。

　　站在椅子前面，双脚分开与肩同宽臀部缓慢向后推并向下蹲至臀部触碰椅子边缘后起身下蹲时双手于胸前握拳，起身进双臂下放全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

　　仰卧，双脚踮高，或者是踩实地面，双腿屈曲略宽于肩发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空

　　双脚打开比肩略宽站立，挺胸收腹，双手于胸前握拳臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原还原后再次下蹲，起身后换边抬腿

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