哈他瑜伽流瑜伽阴瑜伽的区别鸽子式是一个非常优美的瑜伽体式，也是很多瑜伽爱好者的目标，因练习时向外凸起，与白鸽的凸胸非常相像而得名。

　　鸽子式非常适合女性练习。它不仅能消除手臂多余熬肉，还能美化腿部曲线，让女性腰身变得更柔软。对想拥有凹凸有致身材的女性来说，鸽子式是一个千万不能错过且必须会做的瑜伽体式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上，保持右脚弯曲以保护膝盖。

　　如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止刺激关节。

　　3.左腿滑到身后。拉直左腿，让大腿前侧放在地板上。向后看，确保你的左腿伸直在身后，而不是向一边。确保你的大腿后部向内旋转，把你后脚的五个脚趾全部压在垫子上。

　　6.呼气，将上身放在右腿上方。头低一点，让你的臀部舒服，但也能让它们得到深度伸展。把注意力集中在臀部的重量和保持脊柱的长度上。如果柔韧性好的话，手臂向前伸展，双手叠在一起。将头放在双手上，上身放在右腿上。

　　7.保持这个姿势4-5次呼吸澳门威斯尼斯。用鼻子吸气和呼气。继续保持两个臀部的压力相等，并向前和向下伸展脊柱澳门威斯尼斯。

　　8.起来，把手放回地板上。吸气，同时小心地将左膝向前滑动。呼气，抬起你的右腿，然后回到下犬式。抬起右腿，放松右臀部的紧张感，呼吸1-2次。

　　9.如果你是一个更高阶的瑜伽练习者，可以修改你的姿势。更有经验的瑜伽练习者，或者那些髋部柔韧的人，可以把这个体式加深成后弯。

　　吸气，然后以右侧鸽子式起来。弯曲背部(左)膝盖，然后回到你的左臂。抓住你的左脚踝外侧。弯曲左脚，试着保持两个臀部的重量相等。如果感觉不错，把你的右臂放回去，抓住你的左脚踝内侧。保持姿势4-5次呼吸。继续向后转动肩膀，挺胸向上。慢慢地释放这种变化，把手放在右腿的两侧。在另一边重复这个变化。

　　鸽子式是一个比较有难度的瑜伽体式，只要大家循序渐进地练习，坚持不懈地练习澳门威斯尼斯，最后一定可以完美做出来。