阴瑜伽对青年女性柔韧影响的研究docx阴瑜伽对青年女性柔韧影响的研究 前言 现如今，瑜伽练习已经是一种非常流行的健身方式，它最早起源于印度，是一项能将身体、心灵全方位修行的一项健身运动，在瑜伽的练习中最重要的是注重身心合一，充分体现瑜伽对练习者生理和心理的双重影响，瑜伽的练习对身体素质的提高有较强的促进作用，在瑜伽运动的参与上，青年女性的参与量最高，对与青年女性来说，在身心发育的重要时期，关注青年女性健康发展是较为重要的话题，随着年龄的增长女性的肩部，腿部后侧及内测柔韧状况越来越差，影响其形体，甚至是生活质量，因此本文主要对阴瑜伽练习对青年女性柔韧性影响进行研究，旨在于体现阴瑜伽对青年女性柔韧性的改善，从而为青年女性柔韧性练习及身体素质提高提供借鉴。 1研究对象与研究方法 1.1研究对象 本文以阴瑜伽练习对青年女性柔韧影响为研究对象，以XX市和一瑜伽馆的青年女性为实验对象。 1.2研究方法 1.2.1文献资料法 根据研究需要，在计算机检索中国期刊全文数据库，查阅关于瑜伽运动对青年女性柔韧影响的相关文献，将收集的相关资料进行综合整理和分析，为本研究的开展提供了理论依据。 1.2.2实验法 实验对象：XX市和一瑜伽馆的青年女性。 实验目的：实验选择XX市和一瑜伽馆的20位青年女性，首先对青年女性身体素质各方面以配平原则进行分组，以各10名青年女性分为实验组和对照组，实验组的青年女性采用阴瑜伽瑜伽练习教学，对照组的青年女性采用常规的训练方法进行柔韧素质的练习，通过对实验后两组成绩的对比分析，总结出阴瑜伽练习对青年女性柔韧性所产生的重要的影响。 实验内容：对实验组的青年女性进行阴瑜伽练习，对照组的青年女性采用常规的训练方法进行柔韧练习。 实验时间：2018年9月--2018年11月共12周，每周2次，每次1小时。 实验步骤： 实验前对青年女性的各项身体素质进行测量对比分析。 二、对实验组的青年女性进行阴瑜伽练习，对照组青年女性采用常规的训练方法进行柔韧练习。 三、实验后对青年女性的身体指标再一次进行测量，通过实验前后测试结果的对比分析，得出相关结论： 柔韧主要测试指标：蛙式压髋、转肩握距、坐立前屈。 测试指标的主要测试方法： 蛙式压髋测试：测试者，让大腿内测，小腿内测，膝关节内测和脚内测着垫，大腿小腿成90度夹角，测量大腿内测与垫面的距离。这项测试主要是对测试者腿部内侧柔韧性的测试。 转肩握距测试：以左肩为例大臂贴耳，弯曲小臂，右臂直接向后，测量双手之间的距离，双手内侧的距离越短就说明肩部的柔韧越好。 坐立前屈测试：测试者坐在垫面上，身体旁侧方一个米尺，以髋关节为轴，上半身向前倾，测量臀部和指尖的距离，距离越长说明腿部后侧柔韧性越好。 1.2.3数理统计法 将测试结果的数据进行总结和分析，采用Excel统计分析系统进行数据处理分析，并采用SPPS17. 0统计软件进行数据处理。 1.2.4逻辑分析法 根据所得数据统计结果，查阅参考文献资料的研究结论，对阴瑜伽带给青年女性柔韧性影响进行研究，分析阴瑜伽对青年女性柔韧性影响的价值意义。 2研究结果与分析 2.1青年女性的范围 有关青年女性年龄界定的范围，我国的相关界定为：国家统计局的界定以人口普查为标准是15岁-34岁为青年人群澳门威斯尼斯，共青团的相关界定是以14岁-28岁为青年人群，为研究的标准性本研究选取22岁-24岁的青年女性为测试对象。 2.2柔韧的概念和特点 2.2.1柔韧的概念 柔韧是指的关节活动以及关节韧带、肌键、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，也可以说是关节和关节系统的活动的范围。有关柔韧的含义包括两个方面：一方面是关节活动幅度的大小，另一个方面是肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展性，关节的活动幅度大小是由关节本身的组织结构来决定的，而肌肉、肌键、韧带等软组织的伸展性是通过科学合理的训练才能够拥有的。 2.2.2柔韧的特点 柔韧是运动素质之一，在青少年时就已经开始自然的发展，随着人们年龄的不断增长，的柔韧性也会逐渐的降低，但是自然的降低并不是柔韧下降的主要原因，长期固定的姿势生活，不进行柔韧性的锻炼才是柔韧素质慢慢退化的主要原因，肌肉的活动范围小，柔韧性相对就差，的关节活动受到一定的限制，肢体逐渐变得僵硬，动作不协调，并且在做大幅度的动作时，容易造成意外伤害突发事件，因此适当的关节运动幅度，不仅使动作优美具有协调性，还能够防止运动带来的损伤，适当的体育锻炼，能够增强关节的稳定性和灵活性，因为任何一种活动都要有关节的运动，有些动作需要关节大幅度的活动，有些动作需要将关节固定在一定的角度，经常进行体育锻炼可以加强关节周围肌肉的力量，提高韧带和肌肉的伸展度，扩大关节运动的幅度，进而提高关节的灵活性和稳定性。 2.3阴瑜伽的特点和基本动作 2.3.1阴瑜伽的特点 阴瑜伽是瑜伽运动中比较新颖的另一个分支，已经被大家认识并接受，但对于大多数人来说，对阴瑜伽的了解并不是很熟悉，因此，阴瑜伽成为了目前流行的瑜伽教学中最新流行的瑜伽课程，对与广大的瑜伽爱好者来说，能够熟练掌握阴瑜伽的练习方法显得尤为重要，有很多人认为阴瑜伽是女性的专属名词，阴瑜伽不能只看表面字的意思，仍需要练习者通过自身的实践和体验完成相应的体位，身体的活力才能有所提高，在瑜伽学习时大多数是以力量和柔韧为主的阳瑜伽，主要关注肌肉血液的流通，对经络，内脏，骨骼和关节的连接练习相对较少，而阴瑜伽恰恰是对经络、内脏、骨骼关节方面的练习了，侧重于经络关节肌肉的拉伸，对内脏机体的、强健脊柱、调节的神经系统，让人们达到身心和一的境界；阴瑜伽的关键旨意在于一个阴字，它与其他以力量和柔韧训练为主的阳瑜伽有明显的不同，阴瑜伽主要练习的觉知力，将冥想和体式的练习相结合，是在安静的环境下进行的一种锻炼方式，将深层的肌肉进行拉伸，清除大脑的杂念，在完全放松的环境下，调节练习者的神经系统，增强的耐力，在阴瑜伽的练习中吸气为阳、呼气为阴、动为阳、静为阴、紧张为阳、放松为阴、关节为阳、骨骼为阴、在练习相对放松的状态下，首先皮肤肌肉得到放松，身体骨骼的每一个动作是在缓慢的较静的状态下完成的，并且长时间的保持一个体位来达到练习的效果，阴瑜伽注重髋关节的打开，让脊椎有更大的上升空间，提高练习者关节的柔软度，打好坚实的基础，才能让练习者身体和灵魂达到深层的放松，因此，阴瑜伽的练习方法更加的安全，轻柔，让毫无抗拒感，对关节的静态挤压能够避免骨骼的退化，预防关机周围组织的僵硬，使练习者保持健康的经络，对强大练习者保健韧带和关节有重要的作用。 2.3.2阴瑜的基本动作 阴瑜伽简单易懂的基本动作：一是选择恰当的体式深度，二是进入体式后坚定地保持不动的状态，三是在体式中要保持一定的时间，练习时要有正确的身体顺位，内在方面要放大呼吸方法，在阴瑜伽体位中，大部分的体位是有前区体位的，练习的时候，为了更好的保护好生理脊柱，必须保持脊柱弯曲，让脊柱处于无压力状态下进行髋关节以及消化系统的练习，遵循练习时下半身体位重阴，上半身体位重阳的原则，才能达到阴瑜伽锻炼的理想功效。 2.4阴瑜伽对青年女性柔韧的影响 2.4.1阴瑜伽对青年女性肩部柔韧的影响 表1实验前后青年女性转肩握距成绩测试表 实验前 实验后 分组 平均值 标准差 T值 P值 平均值 标准差 T值 P值 A组（实验组） 81.67 9.121 9.365 0.626 87.92 9.676 9.861 0.039 B组（对照组） 81.65 8.923 83.65 9.215 图1实验前后青年女性转肩握距成绩测试图 如图所示： 实验前通过对实验组和对照组的青年女性的转肩握距成绩进行对比分析，可以得出实验组和对照组学生的转肩握距成绩差异P值为0.626，大于0.05，这测试数值结果可以说明，在进行实验前，实验组和对照组的学生的转肩握距成绩没有明显的差异，符合本次测试试验的基本要求。实验后再对实验组和对照组的青年女性的转肩握距成绩进行对比分析，可以看出实验组和对照组学生的转肩握距成绩差异P值为0.039，数值小于0.05，这个数值结果能够说明，在实验后，实验组和对照组的学生的转肩握距成绩上具有明显的差异，实验组青年女性的转肩握距成绩提升幅度比对照组更大，也就说明阴瑜伽的练习对青年女性的肩部柔韧的提高澳门威斯尼斯，起到了重要的作用。 2.4.2阴瑜伽对青年女性腿部后侧柔韧的影响 表2实验前后青年女性坐立前屈成绩测试表 实验前 实验后 分组 平均值 标准差 T值 P值 平均值 标准差 T值 P值 A组（实验组） 39.62 4.862 6.379 0.629 41.81 5.146 7.236 0.043 B组（对照组） 34.17 4.122 35.12 4.679 图2实验前后青年女性坐立前屈成绩测试图 如图所示：实验前通过对实验组和对照组的青年女性的坐立前屈成绩进行对比分析，可以得出实验组和对照组青年女性的坐立前屈成绩差异P值为0.629，测试数值大于0.05，这个数值结果可以说明，在进行实验前，实验组和对照组的青年女性的坐立前屈成绩并没有明显的差异，符合本次试验的基本要求。经过实验后再对实验组和对照组的青年女性的坐立前屈成绩进行对比分析，可以看出实验组和对照组青年女性的坐立前屈成绩差异P值为0.043，测试值小于0.05，这个数值结果可以说明，在进行实验后，实验组和对照组的青年女性的坐立前屈成绩上具有明显的差异，相比较实验组青年女性的坐立前屈成绩提升幅度更大，也就是说明瑜伽练习对青年女性的腿部后侧柔韧的提高发挥了重要的作用。 2.4.3阴瑜伽对青年女性腿部内侧柔韧的影响 表3实验前后青年女性蛙式压髋成绩测试表 实验前 实验后 分组 平均值 标准差 T值 P值 平均值 标准差 T值 P值 A组（实验组） 1.36 1.133 2.313 0.762 1.56 1.498 2.526 0.047 B组（对照组） 1.28 1.241 1.32 1.301 图3实验前后青年女性蛙式压髋成绩测试图 如图所示：实验前通过对实验组和对照组的青年女性的蛙式压髋成绩进行对比分析，可以看出实验组和对照组青年女性的蛙式压髋成绩差异P值为0.762，大于0.05，这个测试数值结果可以说明，在进行实验前，实验组和对照组的青年女性的蛙式压髋成绩上没有明显的差异，符合本次试验的基本要求。在实验后再次对实验组和对照组的青年女性的蛙式压髋成绩进行对比分析，可以看出实验组和对照组青年女性的蛙式压髋成绩差异P值为0.047，数值小于0.05，这个数值结果可以说明，在进行实验后，实验组和对照组的青年女性的蛙式压髋成绩上出现了明显的差异，实验组青年女性的蛙式压髋成绩提升幅度相比更大，也就是说明阴瑜伽练习对青年女性腿部内侧柔韧的提高，起到了重要的作用。 3结论与建议 3.1结论 3.1.1柔韧是指的关节活动以及关节韧带、肌键、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，也可以说是关节和关节系统的活动的范围，是运动素质之一，阴瑜伽是瑜伽运动中比较新颖的另一个分支，其练习方法更加的安全，轻柔，让毫无抗拒感，对关节的静态挤压能够避免骨骼的退化，预防关机周围组织的僵硬，使练习者保持健康的经络，对强大练习者保健韧带和关节有重要的作用。 3.1.2阴瑜伽的练习使青年女性肩部柔韧有所提高，起到了重要的作用。 3.1.3阴瑜伽的练习使青年女性腿部后侧柔韧得到了提升并起到了重要的 作用。 3.1.4阴瑜伽的练习对提高青年女性腿部内侧柔韧度发挥了重要的作用。 3.2建议 3.2.1阴瑜伽虽是瑜伽运动中比较新颖的另一个分支，已经被大家认识并接受，但对于大多数人来说，对阴瑜伽的了解并不是很熟悉，应当提高对阴瑜伽相关知识的宣传，让更多的瑜伽爱好者了解阴瑜伽并热爱阴瑜伽，参与到阴瑜伽的练习中。 3.2.2不经常进行柔韧性的锻炼柔韧素质将会慢慢的退化，肌肉的活动范围小，柔韧性相对较差，的关节活动受到一定的限制，肢体逐渐变得僵硬，动作变得不协调，并且在做大幅度的动作时，容易造成意外伤害突发事件，因此经常进行阴瑜伽的锻炼，不仅能使动作优美身体具有协调性，还能够防止运动带来的损伤，同时能够增强关节的稳定性和灵活性。 参考文献 [1]赵鑫源.谈阴瑜伽的特点、益处及注意事项[J].赤子，2015,4(21):28-29. 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