阴瑜伽排课思路及口令完整版docx一堂完整的阴瑜伽排课思路及口令 经验丰富的阴瑜伽老师都知道，基本上一节完整的阴瑜伽会员课体式不超过十个。用这么少的体式来完成一节高质量的阴瑜伽课程，对瑜伽老师来说并不容易。因此在阴瑜伽大课里，掌握有魅力的引导词更显得至关重要，因为在课堂中，引导词是为这堂课设计的“主题”的分解，并且按照层次，不显山不露水，却慢慢展现出来，有中心、有根基、有方向、沉着、深入，这考验着一个阴瑜伽老师的综合素质。 引导词是引领会员到达方向的“语言”，饱含着能量的震动，这个方向你一定要非常清晰，例如： 在身体层面上，髋或脊柱的空间的拓展，有没有达到； 在经络或深层的能量层面上，有没有深度的刺激与觉知； 在情绪疗愈层面上，有没有更放松或压力释放； 在心灵层面，更加精微，或更广阔的觉性本身的认知。 面对不同程度的会员，初学者和有经验的练习者，需要你是有技术的引导，而且让每一个人都可以到达那个“方向”。其实，上好一堂有品质的“阴瑜伽大课”是非常不容易的，需要阴瑜伽老师实实在在的技术、素质、能量、内涵与觉察力。 //? 一、重点? // 1、强调阴瑜伽的练习原则：骨盆为根基澳门威斯尼斯wns675入口、放松、保持、呼吸、重心向后向下； 2、强调每个体式的做法，并且描述清晰或者亲自示范； 3、在时间的保持中，强调个性差异的“局限”，允许初学者多次进入体式，有经验的练习者保持； 4、调整需要帮助的会员澳门威斯尼斯wns675入口，帮助她们完成体式； 5、适当的说一些体式的功效； 6、可以适当的引导“被动”，“地心吸引力”“关注呼吸”“觉知”“意识”“链接”等这样的词； 7、自己在课堂中的一些灵感，但不要“喧宾夺主”，禁忌“课堂不是个人秀场”。 //? 二、开髋的课堂案例? // 体式包括：日本跪姿、半蝴蝶式、蝴蝶式、（跪姿放松）龟式、开膝婴儿式、（婴儿放松）、蜻蜓式、（跪姿放松）、鞍式、（摇篮放松）、马镫、摇篮、五星式。 — 引导词 — 亲爱的朋友们，大家好，欢迎来到阴瑜伽课堂，今天的主题是“开髋”系列，首先让我们端坐在垫子的后端，双手掌心相对，五指分开大指对于心轮处，唱诵三声的“OM”。（唱诵完毕后） 跪姿： 让我们跪坐在垫子的后端，臀部坐在脚后跟上，如果坐不到脚后跟，我们可以把瑜伽砖放置在双脚中间，坐在瑜伽砖上； 坐骨向后向下沉向地面的方向，下腰背放松，双肩顺着地心引力向后向下，头顶向天花板方向，伸展整条脊柱；下颚内收，呼气小腹内收，吸气松开腹部，初学者强调呼气，也可以自然呼吸，保持一分钟。 半蝴蝶式： 臀部侧向一面，让我们坐立在地面上，伸直双腿，屈右膝，将你的右脚的脚心放置在左大腿的内侧；这个体式的重点，骨盆中正，后侧在一条直线上，双手放置身体两侧，掌心向上，指尖向后；左脚的脚后跟固定住，并勾脚趾，呼气，小腹内收，坐骨向后向下，指尖向后，上半身向前移动，感受随着呼吸带给你的空间拓展； 慢慢的放松左脚的脚背、脚尖，去感受随着脚背脚尖的放松，你的腹股沟，向后伸展，空间自然到来，保持三分钟或五分钟。 3）蝴蝶式： 让我们坐立在地面上，双脚脚心相对，脚心和会阴的位置保持一定的距离，不要挤压你的髋，让你的髋有一定的空间； 坐骨向后向下，头顶向天花板的方向，伸直整条脊柱，下颚内收，舌尖顶上颚，双手放置身体的两侧，掌心向下，指尖向后； 呼气，小腹内收，吸气松开腹部，身体向前移动，然后，收回你的双手，并向前，掌心向下，借助地心的力量，轻轻的推一下地面；通过你的呼气，下背、中背、上背、颈部、头部澳门威斯尼斯wns675入口，沉向地面的方向，放松保持。 龟式： 跪坐在垫子上，双膝分开，在自己的极限范围内，臀部

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