一套阴瑜伽序列排课方案让会员欲罢不能

2023-11-05 17:07:55
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  一套阴瑜伽序列排课方案让会员欲罢不能瑜伽馆经管管理群,爱丽老师分享了一篇瑜伽文章,感兴趣的瑜伽爱好者,瑜伽老师可以按需看看!如果是个性化的瑜伽经营困惑,欢迎与我们互动交流!

  阴瑜伽是这两年瑜伽爱好者们非常热衷的疗愈课程,在我们的瑜伽练习中,大部分都属于阳性瑜伽,阴瑜伽可以帮助我们更好地平衡内在与身体。

  经验丰富的阴瑜伽老师都知道,基本上1节完整的阴瑜伽会员课体式不超过10个。在轻松舒缓的节奏中,练习者可以沉浸在呼吸中,觉知并拓展自己内在空间,而这个内在空间,它被称之为“身体与心灵”。

  阴瑜伽的原则就是在身体肌肉放松的前提下,长时间的停在一个体式当中,依靠地心引力的作用打开关节,和身体的结缔组织。

  因此,阴瑜伽的练习要注重两个要素,一是拉长,一是施压,今天就送你一套完整的阴瑜伽序列,让你看完更懂得阴瑜伽课程的编排!

  体式描述:直角坐姿准备,腿并拢,屈膝,脚掌心相对,膝关节放松向下,骨盆前侧变重,抱枕放在身体前,慢慢将额头放在抱枕上,如果有困难可以再加块瑜伽砖。

  呼吸通道:吸气骨盆前侧变沉,呼气气体顺着脊柱到肩胛骨,胸口找脚趾的方向,保持肚脐到胸口的距离不变。

  留白:保持5min,手推地慢慢将身体坐直,保持两个呼吸,然后双手扶膝窝并拢双腿,双臂抱小腿,额头放在膝盖上放松身体。

  体式描述:趴在垫子上,将瑜伽毯或者铺巾卷成柱状,至肋骨末端,将肋骨末端放在柱状瑜伽毯上澳门威斯尼斯,腿放松,小臂放在垫子上,肘在肩头正下方,抱拳。

  体式描述:跪姿准备,大腿并拢小腿并拢,脚后跟大脚趾并拢,手往前,保持背部弓起澳门威斯尼斯,像是一口大锅。手五指张开放在地面上,推地的同时让小臂远离地面,臀部坐在脚后跟上。

  体式描述:趴在垫子上,将抱枕放在耻骨的正下方,手推地,抬起胸腔,手臂伸直,可微微弯曲。如果觉得困难可以把手往前方。臀部腿部放松。

  体式描述:束角式准备,将双脚向两侧滑出去,双腿似直非直,将抱枕放在两腿中间,手扶抱枕往前,将额头放在抱枕上。

  呼吸通道:吸气到骨盆,感觉骨盆往下沉,呼气气体顺着脊柱到肩胛骨,胸口找脚趾的方向,保持肚脐到胸口的距离不变。

  留白:保持5min,手推地慢慢将身体坐直,保持两个呼吸,然后双手扶膝窝并拢双腿,双臂抱小腿,额头放在膝盖上放松身体。

  体式描述:犁式准备澳门威斯尼斯,手臂肩胛骨尽可能往中间收,手扶后背,屈双膝放在双耳侧,慢慢将脚背放在地面上。

  留白:保持5min,双手扶腰,慢慢将脊柱一节一节放在垫子上,双腿依旧是弯曲的,脚压地面,保持两个呼吸,再慢慢将腿伸直。

  留白:保持5min,双手慢慢滑到膝盖处,双手辅助并拢双膝到胸口,小臂环抱小腿,保持两个呼吸放松。

  以上,这就是一整套的阴瑜伽练习序列,你可以直接在课堂中按照这样的步骤给予会员练习。阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。

  如果能够得到老师的帮助,打开思维,学会内观自我,这样我就可以让自己的阴瑜伽练习达到“又快又好”的练习效果!

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