阴瑜伽到底练是什么？这3个关键要点一定要知道让你拥有好气质在肌群处于完全放松的状态下，从而深层锻炼到骨骼、筋膜以帮助调节神经系统和全身的经络，阴瑜伽几乎所有的体式都是在地板上以较为平静的方式完成的澳门威斯尼斯wns675入口，因此它非常适合激烈运动后的人群、职场压力大的办公人群、以及本身肢体非常僵硬想要获得更好柔韧性的人群进行选择练习，阴瑜伽的体式可以帮助我们放松身心，排解压力，提高肌群灵活性，增强身体柔韧性，配合相应的呼吸法则在停留体式动作的过程中，调节练习者的心绪安宁，协调内在阴阳。

　　阴瑜伽是什么：阴瑜伽的开创人是美国的PaulGrilley,他决定创造出一种以阴柔为主，同时降低体式难度，可以让更多的女性参与进瑜伽体式练习中，相对其他流派来讲，是一种更为安静的锻炼方式，可以真正调节提高肢体的灵活度，阴瑜伽的理念又和中医有着相通之处，在平衡阴阳结构的同时，疏通全身经络，促进气血循环，养精蓄锐，在不断的体式练习中潜移默化调理练习者的体质，这就是阴瑜伽的含义。

　　1、对于女性练习者来说，修习阴瑜伽非常有助于修复生殖器官、消化系统的功能，帮助平衡紊乱的内分泌系统，调理生理期不适症状。

　　2、促进体内气血循环，疏通全身脉络，内在阴阳平衡，调节体质，有效改善气滞血瘀，手脚冰凉，畏寒怕冷等症状。

　　3、对于平常精神高度紧张，压力大的人群来说，可以帮助平复心绪，调节情绪，舒缓压力，有助于夜晚安眠，摒除不良情绪。

　　4、由于阴瑜伽本身是相对静态的体式特性，讲究身体每一部分的放松，在身体肌群每一块肌肉组织放松的状态下，更能帮助缓解身体疲劳，帮助恢复肌群活性和弹力，提高身体柔韧性。

　　如何进入阴瑜伽的练习：要想顺利进入阴瑜伽的练习中，要求修习者内心保持平和、平稳的心态，只有当你的心绪平静时才可以排解出内心的压力，阴瑜伽最重要的锻炼出心的宁静，才能更好的倾听身体的声音，已达至身心平衡协调统一。

　　1、进入阴瑜伽体式的练习中澳门威斯尼斯wns675入口，动作幅度一定要缓慢进行，伴随着自然呼吸的节奏深入体式当中，在身体已经适应的位置上进行停留动作，不要追求超过身体极限的体式，否则会对气血循环造成阻碍，如果你过于强迫肢体的话，就会造成肌群紧张从而引起拉伤或者痉挛。

　　2、学会慢慢的一点点放松身体的每一个部分，放松身体的每一处肌肉，只有当身体处于放松状态时，我们才能深层的打开内部组织结构，才可以通过体式来刺激和到身体经络所在位置，以帮助养护调理五脏器官。

　　3、在阴瑜伽的体式练习中多以打开髋关节为主，因此常用腹式呼吸法，一方面帮助身体吸入更多的氧气滋养气血，另一方面放松身体肌群打开关节更好的深入到体式当中，此时的呼吸应该是绵延悠长均匀的，当你感到憋气时，应看下是否出现了强迫身体完成体式的情况。

　　1、猫伸展式：首先身体呈俯撑状态于地垫上，两腿分开一个髋的距离，双手双腿呈预备撑地姿势准备阶段，然后，吸气，腰腹部臀肌发力，带动髋部向天花板方向顶起臀部，呼气，两手臂顺延前滑，上半身俯身贴地，下巴，轻轻点地，双手分置身体两侧向垫子前端进行平直延展，两手手掌澳门威斯尼斯wns675入口、手肘撑地，感受你的脊背在一点点的拉伸延展，待身体保持稳定后，维持动作30秒后，身体慢慢俯趴在瑜伽垫上，放松休息。

　　2、狮子式：首先身体呈俯卧姿势于地垫上，两腿分开同髋距离，两腿伸直向后延展，双脚脚背压实地垫，双手手臂支撑起你的上半身，五指张开，掌中压实地垫，头颈部微微后仰，下巴抬高，双眼目视天花板处，两肩保持平直，不要耸肩，核心肌群及臀肌保持紧绷发力状态，保持动作30秒后，呼气，身体慢慢放松趴卧在瑜伽垫上，脸部一侧着地，全身放松稳定呼吸。

　　3、婴儿式：首先身体呈仰卧状态于地垫上，头颈部、背部、臀部压实地垫，双腿抬离地垫，屈曲双膝，两手臂从身体两侧环抱住双膝位置，然后，吸气，用你的双手去抓握两脚的脚掌中心位置，手臂发力尽量向两边拉伸两腿向外方向进行延展，外展至最大极限处时，停留动作保持30秒钟，然后两手臂慢慢回落至身体两侧，双腿平直延展放平至瑜伽垫上，全身保持放松状态，维持平稳的呼吸节奏即可。