澳门威斯尼斯wns675入口常练这5个阴瑜伽动作让你全身轻松经常练习阴瑜伽家可以疏通全身经络，保养脏器调理脾胃，补充气血，排除身体内的一切负面情绪和垃圾。同时阴瑜伽的练习方法更轻松随意，即使你每天只抽出5分钟，只练习1~2动作，也同样能收到效果。今天，小编给大家介绍一组极简单的阴瑜伽练习动作，一起来看看吧！

　　经常练习阴瑜伽家可以疏通全身经络，保养脏器调理脾胃，补充气血，排除身体内的一切负面情绪和垃圾。同时阴瑜伽的练习方法更轻松随意，即使你每天只抽出5分钟，只练习1~2动作，也同样能收到效果。今天，小编给大家介绍一组极简单的阴瑜伽练习动作，一起来看看吧！

　　坐在垫子上骨盆端正。双腿伸直。脚掌放松。吸气脊柱延展呼气身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟。双腿自然放松，脚掌不用刻意回勾也不用刻意绷直放松就好。

　　坐在垫子上，用手拨动臀肌，让坐骨牢牢压实地垫，双腿伸直，双脚向侧双脚打开到自己的幅度。吸气时，延展，呼气，身体前屈保持3~5分钟。阴瑜伽练习保持的时间比较长，少则3到5分钟甚至更长，所以在一开始的时候体式进入到自己的90%就可以，不要进入到自己的极限。一是因为到极限你很难长时间保持，二到极限以后身体紧张很难放松，阴瑜伽的效果会打折扣。在练习的过程中，如果随着时间的推移，身体慢慢打开，完全没有拉伸感了，你可以稍微再加深一点。

　　下犬式准备，右脚向前迈，弯曲右膝盖右小腿横放在身体前侧。左腿膝盖脚背落地，右腿和垫子长边平行，调整骨盆端正，身体前屈到自己的幅度。保持2~3分钟反侧练习。这个体式能够释放身体内的负面情绪，所以如果在这个体式中，你感觉到烦躁不安感觉到很难平静，可以试着关注呼吸，让自己放松，如果实在不行。保持的时间短，一点不要强迫自已，反过来如果通过呼吸的调整，心情能够平静下来，你可以多保持一会。

　　跪在垫子上，双脚大脚趾相触，双膝盖向两侧打开臀部坐在脚后跟上澳门威斯尼斯。吸气脊柱延展，呼气身体前屈到自己的幅度在英雄式前屈保持2~3分钟。尽量让臀部坐在脚后跟上，如果做不到可以把前面再垫高一点，这样身体的重心就落在臀部，同时身体后侧脊柱和骶骨位置的延展会加强。

　　事先拿一个瑜伽砖或者抱枕放在垫子上躺下，仰卧在垫子上，调整好抱枕位置，让抱枕在骶骨下方调整身体，头脚髋一条直线，下巴微收脖子后侧延展。双腿分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚掌踩地，双手在身体两侧自然伸展，在支撑桥式保持3分钟左右。在阴瑜伽的练习中尽量使用一些柔软的辅具，会让自己呆的更舒服时间更长。

　　事先准备好抱枕。仰卧在抱枕上，调整好身体，弯曲双膝盖双脚掌心相对，双手自然伸展在仰卧束角式保持5分钟左右如果保持的时间比较长，需要在腹部盖上东西以防止受凉，

　　仰卧在垫子上臀部靠墙，双脚向上脚后跟搭放在墙上，双腿分开与骨盆同宽，双手体侧自然伸展，闭上眼睛保持3~5分钟。双脚分开与骨盆同宽会更放松更舒服

　　仰卧在垫子上，双腿并拢，双手体侧伸展弯曲双膝盖，大腿靠近腹部。呼气时，双膝盖倒向身体右侧，眼睛看左肩膀的方向保持3~5组呼吸后反侧练习特别好用的反向体式，膝盖下面垫一个抱枕，髋关节会更放松一点。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的澳门威斯尼斯，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误澳门威斯尼斯，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。