阴瑜伽的二十五种体式及变式（doc）阴瑜伽 25 大体式及变式详解： 一、 古典拜日式热身 二、 调息冥想 三澳门威斯尼斯、 体位法练习 四、 休息放松术 注意事项： 1、 一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、 悬挂式与蹲式不能分开做， 必须接在拜日式后面做。 3、 脊柱后弯类动作保持的时间 5 个呼吸就可以了。 2、 脚踝伸展式： 口令词： 屈双膝， 臀部坐于两脚跟上， 呈金刚坐姿坐好， 双手至体侧撑地，吸气， 抬起双膝离开垫面， 双手摊放在双膝上澳门威斯尼斯， 腰背挺直， 目视前方。 注意： 臀部尽量坐于两脚心上。 感觉困难的会员可将双手体侧撑地。 在此维持 1-3 分钟。 呼气， 双手体前撑地...

　　阴瑜伽 25 大体式及变式详解： 一、 古典拜日式热身 二、 调息冥想 三、 体位法练习 四、 休息放松术 注意事项： 1、 一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、 悬挂式与蹲式不能分开做， 必须接在拜日式后面做。 3、 脊柱后弯类动作保持的时间 5 个呼吸就可以了。 2、 脚踝伸展式： 口令词： 屈双膝， 臀部坐于两脚跟上， 呈金刚坐姿坐好， 双手至体侧撑地，吸气， 抬起双膝离开垫面， 双手摊放在双膝上， 腰背挺直， 目视前方。 注意： 臀部尽量坐于两脚心上。 感觉困难的会员可将双手体侧撑地。 在此维持 1-3 分钟。 呼气， 双手体前撑地， 双膝落于垫子上， 快速拍打脚背放松， 抬起双小腿， 轻轻旋转脚踝放松。 功 效： 有效伸展脚踝， 刺激到经过脚踝的四条经络， 胃、 脾、 肝和胆这四条经络； 灵活踝关节， 增强踝关节的承受能力。 3、 全蝴蝶式： 口令词： 屈双膝， 脚心相对， 双手十指相扣抓住双脚尖， 仰头吸气， 呼气，身向前倾， 前额触碰双脚尖。 注意： 腹部内收， 腰背拱起。 在此维持 3-5 分钟澳门威斯尼斯。 吸气， 头部带动身体缓缓直立。 呼气， 松开双手， 两腿前伸， 抖动， 放松。 功效： 伸展脊柱及下背部， 拉伸腿部内侧韧带； 有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、 脾经和肾经及下背部的膀胱经； 对泌尿系统有很好的帮助， 调整女性生理期的不正常， 促进髋关节和盆腔的血液循环。 主要对胯部和下背部的帮助。 减轻妇女分勉痛苦。 4、 半蝴蝶式： 反体式， 对侧练习