热瑜伽26式详细图解第一式：深呼吸式(pranayamabreathing)：放松精神、排除毒素、增强神经呼吸与循环系统的功能。第二式：半月式(halfmoonposefeetpose)减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。第三式：怪异式(awkwardpose)帮助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。第四式：鹰式(eaglepose)加强下肢力量，增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松，让新鲜血液流通，增强中枢神经系统与性功能。第五式：头至膝盖站立式(standingheadkneepose)加强血液循环与柔韧性、改善消化系统与注意力集中澳门威斯尼斯。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制澳门威斯尼斯。第六式：拉弓站立式(standingbowpullingpose)增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的运动。第七式：平衡木式(balancingstickpose)促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。10第八式：分腿站立伸展式(standingseparatelegstretchingpose)增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪11第九式：三角式(trianglepose)增进心血管系统与肾功能，有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。12第十式：双脚分开额头至膝盖(standingseparatelegforeheadkneepose)有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉，减少腹部脂肪堆积。13第十一式：树式(treepose)加强髋与膝关节活动幅度，减少腹部压力，对预防腰病与炎症有帮助。14第十二式：脚尖站立式(toestandpose)有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛15第十三式：尸体放松式(deadbodypose)为整个心理、生理系统提供放松，睡前、体位练习前或练习之中，尤其是在动态练习如拜日式之后最理想16第十四式：风吹式(windremovingpose)对大肠与大腿有作用，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多17第十五式：仰卧式(situp)锻炼大腿后侧的韧带，减少腹部脂肪的产生，增强脊柱伸18第十六式：眼镜蛇式(cobrapose)有助于胸、颈部分脊椎的伸展第十七式：蝗虫式(locustpose):有助于尾腰椎部分的伸展。19第十八式：全蝗虫式(fulllocustpose)可加强神经与背下部力量，减缓背痛，椎间盘突出，减轻胃部和大肠疾病。第十九式：弓式(bowpose)这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。20第二十式：定型式(fixedfirmpose)加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。21第二十一式：半龟式(halftortoisepose)充分放松身体，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益22第二十二式：骆驼式(camelpose)加强背与肩部肌肉，通过对脊椎的充分按压，刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校正驼背有帮助23第二十三式：兔式(rabbitpose)与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度，增加大脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。24第二十四式：头至膝盖伸展式(headkneeposestretchingpose)增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能澳门威斯尼斯、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。2526第二十五式：扭拧式(pinetwistingpose）这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。27第二十六式：正坐(blowingfirmpose)有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。更多瑜伽资料下载请访问：文章来源：阿里瑜伽