澳门威斯尼斯wns675入口热瑜伽的26个固定姿势 (一到十四式)docx热瑜伽是在特定的高温环境下练****的一种有别于传统瑜伽的健身方式，练****时会大量排汗，如果不补充水份，会对造成伤害，所以，练****hotyoga你有两样必备的东西：毛巾和水，毛巾可以帮助我们搽汗，不致使汗液体的平衡感，锻炼腿部肌肉，去除下肢囤积的脂肪，美化臀部和大腿线条，增强性能量和控制力，发展胸大肌，锻炼了膝关节澳门威斯尼斯wns675入口，踝关节，对小腿肌肉痉挛有好处。

　　方法：站姿，双手在体侧，吸气，弯曲右脚，将双手抓住脚掌，拇指在脚背压住大脚趾，左脚稳稳地站在地面，膝盖保持挺直，然后挺直右膝盖，让右腿与地面平行，然后，呼气，弯曲双手肘，将上身贴向右大腿，保持脊柱的挺直，尽量将身体往前往下延伸，这样可以减少大腿和身体之间的距离，头触膝，眼睛专注在一点，保持平衡，在最终体位保持10到20秒。然后吸气，提升上半身，呼气，放松身体，换一侧重复。。

　　向后弯曲左膝盖，尽量将双脚膝盖并拢，吸气，向上延伸右手臂在耳旁，保持身体挺直，眼睛专注在一点澳门威斯尼斯wns675入口，然后呼气，慢慢地将右手臂往前下压，掌心朝下，延伸左大腿，使腹部与地面平行，慢慢将手从脚踝移至小腿或膝盖处，尽量挺直左膝盖，为最终体位，保持10秒或更长，然后返回站姿，换一侧重复意念：专注在一点

　　为支点，将上半身往前往下压澳门威斯尼斯wns675入口，抬起左腿向后延伸，使手臂、头部、脊柱和左腿呈一直线，类似英文字母“T，右脚膝盖保持挺直，不要弯曲，保持时间10秒或

　　以舒适度为准。然后往后落下左脚，收回右腿，返回垫子尾端，换另一侧练****br/

　　方法：站姿准备，然后，分开双脚，宽度大概为肩膀的两倍，吸气，将双手在体侧张开平举，双手呈直线，不要高过肩膀，保持背部挺直，膝盖挺直，呼气，向前向下弯曲上半身，将双手抓住脚后跟，弯曲双肘，前额触地，放松面部、头颅，脚趾稳稳踩住地面，保持

　　方法：站姿，双腿分开约两倍肩宽，吸气，双手从体侧上举，在头顶合十，呼气，张开双臂成一直线，掌心朝下，双手不要高过肩膀，然后，调整双脚，右脚尖朝右，左脚尖朝前，右脚后跟正对左脚脚心，身体朝前不动，再弯曲右脚膝盖，保持后背挺直，然后，呼气，降低上半身，右手指尖着地，延伸左手臂，双手成直线延伸，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，眼睛看向左手指尖，掌心朝前，保持约10秒或更多，以舒适度为准，吸气，返回站姿。换一侧重复。

　　好处：刺激神经系统，对腰痛、风湿有好处，锻炼大腿、髋部，加强腰部力量，对身体的每块肌肉有好处。

　　方法：站姿，双手从体侧上举，头顶合十，然后将右脚望右迈开，上半身转向右侧，右脚尖朝右，左脚尖朝前，右脚脚后跟正对左脚脚心，挺直膝盖，呼气，上半身向前向下弯曲，保持后背脊柱的挺直，头触膝指尖着地，尽量延伸，保持10秒，吸气，返回正中，换一侧重复。