生娃后圆肩驼背没气质？这套动作让你从头美到脚不知道大家有没有发现，比起「瘦」「减肥」，什么圆肩、高低肩、驼背、含胸、探颈的体态问题更让人发愁。

　　虽然大家都想变得身体挺拔，体态轻盈，但 90% 的人在生活中都没办法做到一直保持挺拔的状态。每天不经意的错误体态，甚至还会导致骨盆后倾、骨盆前倾、探颈、驼背、圆肩的情况。

　　不得不说，体态的影响真的很神奇。无关高矮胖瘦和穿衣打扮，体态好了，不仅视觉上显瘦，整个人看起来也更有气质、轻盈。

　　丁香妈妈邀请了明星私人形体教练何耀辉老师带大家一起体态，体态如果不得要领澳门威斯尼斯，很难从根本上改变长期以往的习惯，甚至错误的纠正姿势还会造成其他的体态问题。

　　接下来，就让何耀辉老师和我们讲讲，如何改善不良姿态，做什么样的姿势和运动能让我们看起来更挺拔，更显瘦。

　　我从事健身行业已经有 15 年了，是 Nike 中国培训讲师，也是超模、明星的私人形体教练。

　　放眼望去，现在大部分人都或多或少的有体态问题，甚至在很多明星中「乌龟颈」「富贵包」也不罕见。

　　如果你愿意每次抽出短短的 15 分钟时间，跟我一起收获优雅的体态，那么欢迎你加入我和丁香妈妈共同打造的《体态瑜伽课》。

　　不用去健身房找私教，也不用任何器械，只要一张瑜伽垫，在卧室、客厅、办公室，随时随地都可以来一组训练，轻松收获优雅体态。

　　这主要是因为脖子前倾澳门威斯尼斯，下巴向前突出造成的。长期保持这样的姿势，不仅给颈椎带来巨大压力，还会使肌肉处在僵硬的状态，不仅体态看起来很没精神，还可能对颈椎有伤害。

　　当我们身体出现头前引、圆肩、或者一系列肩颈不适的时候，从最基础的瑜伽功能解剖的角度，我们第一步要做的，就是需要伸展容易紧张的肌群和失去灵活性的关节。

　　因此在课程中我们重点恢复胸椎段和肩关节周围的灵活性，帮助头颈部有一个良好的底座，拉伸颈部周围肌群（斜方肌上束、枕后肌群等），改善肩颈僵紧的一系列问题。

　　首先第一周时间会带你修复肩颈、腰背、骨盆三大核心部位，舒缓肩颈，调整腰背、顺位盆骨，改善盆骨前后倾，打好体态基础。

　　激活身体关键部位，有效改善脖子前倾、圆肩、骨盆前倾、虎背熊腰等多种体态问题，打造 360° 无死角的优雅体态。

　　第三周增加身体紧实度，针对关键部位塑形，打造立体感。最后一周，激活全身，整合全身力量，打造 360° 无死角的优雅体态。

　　整体课程安排循序渐进，12 节视频精讲课+12 节导师带练课，不用担心坚持不下去，每天只需要 15 分钟，坚持 28 天，就能看到身体的变化。

　　相信很多人对于线上运动课程的担忧集中在动作的准确度澳门威斯尼斯。没有教练在身边，又要如何确认自己动作有没有做准确、做到位呢？

　　为了更好地帮助大家解决这个困扰，我专门在课程中设计了 12 节动作学习视频，12 节跟练视频。

　　每一个动作的发力点和注意事项我都一一帮你具体列出，用担心动作不到位或者动作做错带来的运动伤害。

　　此外，课程分为「低阶」和「高阶」两种强度，大家可以直接跟着「跟练版 · 初阶」视频练，每节课 15 分钟左右，利用碎片时间即可完成，不要再为坚持不下来找借口咯。

　　一轮下来之后，大家的体能会有一定程度的提升，这时候就可以尝试「跟练版 · 高阶」训练了，每次 30 分钟左右，进一步加强训练效果。

　　从动作学习到初阶、高阶训练，在 60 天内练习 40 次根本不是难事！随时随地都可以来一组训练，打造良好体态，提升个人气质。

　　在寻找轻盈体态的旅程中，这门体态瑜伽课，或许是一个起点，亦或是一个转折点。建立良好的运动模式，让肌肉、骨骼，优雅地回归正位吧！

　　➌ 购买后，下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，点下方课程 - 已购课程，即可找到课程。