澳门威斯尼斯wns675入口健身棍动作方法健身棍动作方法预备剪，两脚并拢.身体直立双于•下垂：右于•持棍•侠棍立于右臂内侧：目平视（图10-46）.要点：挺胸.收腹.两腿夬紧，赫神饱满。起势：右手将棍垂直上提：左于•向内屈收抓握棍把（图10—47）。上动不停。左于•将棍垂直上举至右胸前：右于•随之松开下落，在左手下抓握棍把：目平视（图10-48）要点：棍要垂直上举，双于换把要连贯自然。（1）提膝平抡：两于•持棍.向右平举.使棍平担于右肩上：同时右腿屈膝下蹲.左脚侧开成弓步：头向左转，目视左前方（图10-49）上动不停。右腿瓚地后屈膝上提成独立步：同时双于•持棍向左平抡，使棍平担于左肩上•头向右转.目视右前方（图10-50）o•左脚外展，向左侧活步：同时左于•向左侧平掳：右手持棍随之内收：头向左转，目视左手（图10—52）。2•上动不停。右左脚内侧上步成马步：同时左手握拳外旋拉收至左腰间.拳心向上，右手持棍随之平戳.头向右转，目视梢端（图10—53）。要点：掳手.戳棍均要借助转身之力。截棍要力达梢端。10-51（4）撤步盖把：左脚向右侧后插一步：同时右于•持棍经上向左侧挥摆，左于•随之上举.在头左侧接握（图10-54）正反要点：两手持梶要松活：棍法与步法配合要协调连贯。（5）独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝转身劈出：目视棍梢（图10-56）要点：转身和抡劈棍要问时协调实行。10-56（6）震脚前戳：右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧：同时棍梢下落至胸前：目平视（图10-57）o上动不停。左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步：同时上体向左拧转：左于•松持棍身.右手握棍把将棍向前戳出（右于•至左肘内侧）：目视梢端（图1058）。要点：农脚和前戲均要有力。（7）换把举棍：左脚内收半步：同时双于•持棍向上摆举（图10-59）o上动下停。右于•向上、左于向下同时滑握换把（图10-60）上动不停。右脚向左侧后撤一步：上体向右转：同时双于•持棍随之落摆（图10-61）上动不停。双手持棍继续向下.经右侧向上立举：同时左腿屈膝上提成独立步：头向左转，目平视（图10—62）。要点：换把.撤步.举梶要自然连贯。（8）弓步臂棍：左脚前落成弓步：上体向左拧转：同时双手持棍向前劈击：目视棍梢（图1063）。要点：劈梶要用左手拉.右手前推的合力。跟步挑把：右脚向前迈前一步.左脚随之跟进至右脚内侧：上体向右拧转：同时右于•滑握后拉，左手滑握上摆.将棍把由下向上挑击：目视把端（图10-61）耍点：滑握要自然.挑把用劲婆完整。（10）马步劈棍：左脚上步成弓步：上体向左拧转：同时左于•滑握棍把收拉.右于•滑握前推，将棍稍向前劈击^目视棍梢（图10-65）要点：滑握要自然到伎；劈棍要用拉、推的合力。（11）转身拨棍：身体立起•上体向右转：同时以右于•为主将棍梢向右划平圆摆转，左于•随之滑握靠近右于•（图10—66）。上动不停。身体重心移至左腿.右腿屈膝上提：同时右于将棍梢经后向左摆转并下落至左肩前：右于•随之滑握至右肘下：目视棍梢（图10-67）o上动不停。身体向右后拧转.右脚落地成弓步：同时右于•持棍随转体向右平拨.左于随之至右腋下：头向右转，目视棍梢（图10-68）要点：转身要以楼带腿，拨梶要沿平圆路线）马步斜劈：右于•滑握至左于•前的同时将棍梢向左平抡（图10-69）。上动不停。双于•持棍继续经后.由右上向左下方斜劈：头向左转.目视棍梢（图10—70）。上动不停。双于•持棍向右平摆担于右肩上：同时右腿站起.左脚向右脚并步：头向左转目平视（图10-71）要点：抡梶要顺势；斜劈要有力。收势：双于•持棍下拉至右胸前.使棍直立：头回转.目向前平视（图10-72）o上动不停。左于•持棍下拉：同时右于•滑动上伸（图10-73）o上动不停。右于•持棍垂直下落至右臂内侧：左于随之自然下落。还原成准备势。目平视前方（图10-74）o10-71要点：換把要连贯，棍要垂直下落。5.教学建议教法步灘第一.培养学生健康的心态•用充沛的精力，学习和了解健身棍的运动风格C初中学生学习健身棍有一定难度.但学生好奇心强.想学习器械C教师应充分调动学生学习健身棍的积极性。协助学生克服心理障碍.鼓励学生勤学苦练.研尤、分析棍术的特点及使用。第二.培养学生自球.自信。学完健身棍后，教师布迓一个作业.要求每一个同学都要在班上表演学过的健身棍.有条件的学校教师可请电教室教师把每一个同学表演的健身棍录下來。同学们一起欣赏C这样増加了每一个学生自尊、自信的勇气。同时也感受到通过自己的發力而取得的成果。第三，健身棍的教学一般是在掌握拳术的基础上实行的.所以，教师传授短棍时，学生已经有了基础.能够省去一些教学步骤，直接进入与传授短棍相关的教法步骤。学习短棒套路C第一：动节结合教法。因为学生已有拳术的基础.对棍术的某些动作也较容易接受.而对有的动作则还很陌生，有一定的难度.这就需要“繁难动作分动教”.“简易组合分节学”的传教方法。第二.徒于•辅助教法。初学棍术的学生对棍术套路动作的基木运动规律缺乏理解.加之从徒于•学拳到于•骨持握棍活动尚需有一个适合阶段.所以握棍后某些动作的木体感觉比较差•如“劈棍、抡棍.撩棍”等往往不能贴身.撩棍动作不是以肩关节为辅，以上臂带动前隊这时教师能够采用“徒于•双臂左右撩•让学生体会这个动作技术成分的上肢动作。在此基础上再让学生体会握棍练习撩棍，婆求棍身须整近体侧.撩出时嬰有力，右于•可微微随撩出向后滑把。第三，抽取组合教法。教健身棍时.教师能够有讣划地先将套路中某些组合动作抽取出來教学。如“撤步盖把”.“换把羊棍，“转身拨棍”.“马步斜劈”等•通过练习•使学生堂握这个组合的连贯性，体会它的节奏感。第四.分类区别教法这种教法是教师在传授套路之后，针对学生学习中容易混淆的棍法和似是而非的动作加以归类区分，对学生实行再教学，协助学生提升识别水平，即时纠正错误的一种方法。提升学生自学，自练的水平。如健身棍在教学中教师可提供动作图片或看优秀运动员表演棍术的录像。大家一起分析•棍法的技术雯领，走的路线等，提倡学生在模仿中学习，鼓励学生提升自学、自练的水平。教师要给学生提供合作学习的氛用。可采用3-5人一组，让学生相互观察.相互协助•相互纠正。持续提升动作质虽：，并在合作学习过程中，发展社会交往水平。自己回到家里也能够在空余时间教朋友.邻居等。教师要有目的为学生提供思考、创新的机会.培养学生的创造力、竞争力以及迎接挑战的水平。如.健身棍在教学中，先把棍法的技术、用法跟学生讲练.然后在套路教学中采用提问.让学生自己想彖这个动作用法。比如“戳棍主要以棍的什么部位技击•此法藝在什么时候采用，主要直攻对方什么部位等。让学生自己去想彖.去尝试，第二次上健身棍时教师再解答。教学注意爭项要培养学生健康的心态，充祁的精力.自尊、自信.勤奋苦练的品质•使每一个学生敢于而对自己的差异。侦防损伤。在思想上要有充足的重视和商度的责任心.时时想着安全问题。例如：练习队列的站立、距离、准备活动等都耍注总安全，有的同学兴趣來了没有活动开就用力 过急.过猛.容易造成伤损澳门威斯尼斯wns675入口。注重武徳教育.培养爱生.团结互助的精神。学练武术的主 要目的是健身强体.防身自卫，同时也应具有主持“道 义”的责任。所以.学习眞术时.必须充分理解和埋解武术的正、I 用途及 习武的目的，都必须严格地逍守武德。尊师重道是传统的吳徳。要培养 学生尊敬老师，团结友爱，互相尊重澳门威斯尼斯wns675入口，取长补短.勇于探 索，认真求实.不但会学武、练武，还会用武维护社会安定。 易犯错误与纠正方法初学武术器械普遍存有的错误是动作和器械不连贯、不协调•手金器械动作個硕.不会用力。下面以健身棍向老师例表分 析，供参考： 7昔俱与纠正 \分析 动作、\ 易犯错误 纠正方法 平抡不连贯，抡棍与提膝配合不协调,重心不稳。 先原地实行澳门威斯尼斯wns675入口，将棍的运行路线弄淸楚：先抡再转. 晃.力点不准，转身上步与戳棍不连贯。 先做慢动作，注总棍的运行路线.然后逐渐加速。 设一目标(画一圆圈)，将棍戳向圈内。转身上步与戳棍要同时完成。 不协调连贯。盖把一瑞太短，盖把须从上 上下相随，连贯协调C注总前于滑把动作，強训由上而下的 弧线，可假 设在中近距离盖打对方。 不够。先做慢动作，注意棍的运行.上挑时加速用力。 转身拨棍 用力过猛.幅度太大与身体脱 转身不圆滑,弓步与拨棍不能同时完成。 参做有配于•的拨棍练习和必须贴近的瞬间拨棍。强 腰带动身转，要平恻.弓步与拨棍要协调，同时完成，慢动作反复 练习。