7个加强盆底肌的瑜伽动作据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防松弛。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！对于产后漏尿、漏气有预防作用！所以不管你现在是否生育澳门威斯尼斯，以下7个稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！

　　盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的一件事！其实，不管你是否结婚生育，对于女性而言，加强盆底肌都很有必要！

　　据研究表明，经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防松弛澳门威斯尼斯。规律地锻炼盆底肌，还能为以后生育起到保护盆底肌的作用！对于产后漏尿、漏气有预防作用！

　　动作1：山式站立，身体离墙约半米距离，呼气，收紧核心，身体半前屈，左手向前扶墙，吸气，右手落地，呼气，收紧核心，身体扭转向左侧，骨盆稳定，停留8-10个呼吸后换边。

　　动作2：面向墙山式站立准备，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，呼气，收紧核心，双手扶墙，屈髋、屈膝向后蹲，停留5-8个呼吸。

　　动作3：仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙，呼气，收紧核心、卷尾骨，下背部、臀部依次离开地面，吸气，还原，重复练习15-20次。

　　动作4：仰卧，双腿伸直搭在墙面上，呼气，收紧核心，右腿屈髋向腹部，右手向后伸直，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复15-20次。

　　动作5：仰卧，双脚脚掌贴住墙面澳门威斯尼斯，呼气，收紧核心，臀部离地，双腿向外打开，吸气，还原，重复练习15-20次。

　　动作6：仰卧，双腿屈膝向上抬离地面，呼气，收紧核心，右脚脚尖点地，吸气，还原，呼气，换左脚，左右交替为一次，重复15-20次。

　　动作7：左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖，呼气，收紧核心，小腿向外髋部做内旋动作，吸气，还原，重复练习15-20次，换另外一侧。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。