动图教程 4个动作紧致盆底肌年轻10岁！一个咳嗽、一声喷嚏澳门威斯尼斯、一次跑步追公交、一场健身运动……突然感觉漏尿了，尴尬不已。数据统计，18岁以上的成年女性尿失禁比例达到34%，在生育后会更为严重，60岁以上尿失禁的人群达到73%以上，而大部分尿失禁与盆底肌松弛有关。

　　盆底肌松弛除了尿失禁之外，还会有子宫脱垂、性困难等危害，尤其产后更为严重。其实，年轻女性可以在产前就开始训练盆底肌，做好预防。

　　1.臀部稳定踏实地坐于瑜伽球，手放于大腿的上端，保持上身挺直，肩膀放松，颈部伸展，眼睛看向前方；

　　始终保持臀部踏实地落于球面，保持腹部微微紧致，肚脐向上方提，脚踏实地踩于垫面，膝盖微微打开，两侧手臂向上的时候，让肩膀沉下来，不要怂起，并且微微地抬头。

　　1.稳定踏实地坐于瑜伽球，双手扶着你的髋部，以骨盆带动腰腹部作逆时针画圈的练习，双脚和双膝盖保持稳定；

　　2.如果可以的话，尽量将骨盆画更大的圆圈，刺激腰腹部的练习，重复此动作六到八次，接下来进行顺时针的活动。

　　保持腹部紧致，盆底肌微微收着，这样可以很好的锻炼到我们产后骨盆。让骨盆灵活带动髋关节稳定，并且充满活力，顺畅的呼吸。

　　1.臀部坐瑜伽垫，上身平躺，用小腿和脚踝的内侧夹紧瑜伽球蹬向天空澳门威斯尼斯澳门威斯尼斯，呼气时屈膝，吸气向上，并且将膝盖向两侧打开，用手辅助瑜伽球；

　　将双脚放于瑜伽球上方，随着双腿缓慢地向左右两侧活动，带动我们的骨盆做轻轻的左右两侧摇摆，配合顺畅的呼吸。