在家锻炼篇：玩转瑜伽球在家运动，地方不用大，时间更有弹性，必须的物品，除了瑜伽垫、哑铃之外，还可以考虑添一个瑜伽球。

　　其动作编排澳门威斯尼斯wns675入口，主要是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

　　ps：私教课时，让我尝试双膝跪在球上，抬起双手，巩固核心肌群力量，锻炼平衡力，也很有意思。家里来了年轻的客人，都可以请他尝试一下哦！超有乐趣，会看到各种人各种跌到的样子，顿时气氛好极了，百试不爽。

　　脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线澳门威斯尼斯wns675入口，肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上澳门威斯尼斯wns675入口，继续减持动作，但要注意保护腰部。

　　这个动作特别适合站立较多的女性，除了锻炼腿部，臀部肌肉，还有利于血液回流到骨盆，直至心脏，对预防静脉曲张很有好处。

　　类似于平板支撑，脚部抬高了。提高难度，可以在保持平衡之后做俯卧撑练习。坚持做身体的线条会变得很协调一致。同样此动作注意保护腰部。

　　郑美女还有很多瑜伽球操的视频，自己可以去找了学习。不多这个动作，感觉可以一边看电视，一边做，不会太累，又同时锻炼到了。

　　即使不锻炼，在家里需要坐着的时候，能坐椅子不坐沙发，能坐板凳不作椅子，能坐瑜伽球不坐板凳（因为球体的不稳定性，需要时时调整，正要肌肉不放松），总之各种不要让自己陷于追求舒适安逸的环境就好，长期坚持，一定有效果。