球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球*的动作设计力图达到与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸的接触部位从而产生作用，这有益于促进血液循环。那么，下面是由yjbys小编为大家分享整理的瑜伽球动作要领及作用，欢迎大家阅读浏览。

　　瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球*的动作设计力图达到与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸的接触部位从而产生作用，这有益于促进血液循环。

　　包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

　　当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡澳门威斯尼斯。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环澳门威斯尼斯，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

　　同时，利用瑜伽球的**也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　　运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球*改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富**。

　　以往的健身运动都是在地面或稳定*很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调*以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

　　1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

　　2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则澳门威斯尼斯，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有**，方便做夹与抓握等动作。

　　5、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。那么，下面是小编为大家整理的瑜伽球动作体式要领，欢迎大家阅读浏览。 瑜伽球的基本动作1、上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后...

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