球瑜伽动作练习小技巧瑜伽球是一项对身体力量控制能力要求极高的运动，尤其对于核心力量的控制，因为如果稍不注意，可能你就会从球上摔下来，但也正因为它对身体力量有如此高的要求，它的塑形效果也是很棒的，今天小编为大家分享10个瑜伽球塑形动作，坚持练习，肚子瘦了，手臂也更紧致！

　　瑜伽球是一项对身体力量控制能力要求极高的运动，尤其对于核心力量的控制，因为如果稍不注意，可能你就会从球上摔下来，但也正因为它对身体力量有如此高的要求，它的塑形效果也是很棒的，今天小编为大家分享10个瑜伽球塑形动作，坚持练习，肚子瘦了，手臂也更紧致！

　　动作1：斜板式准备，脚背下压住瑜伽球，呼气，收紧核心，左右脚交替屈膝向前，脚背交替点地，左右交替为一次，重复练习10-15次。

　　动作3：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作4：双手手肘落地，脚背压瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换左腿。

　　动作5：仰卧，双手放在后脑勺，小腿肚子下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，右腿向上抬高澳门威斯尼斯wns675入口，吸气，还原，重复练习10-15次后换左腿。

　　动作6：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，双脚掌压住瑜伽球，双腿屈膝向回，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　动作7：仰卧，双手抱头，脚跟压住瑜伽球，呼气，收紧核心，臀部向下落地，吸气，髋部伸展向上，臀部离地，重复练习10-15次。

　　动作8：保持上一动作的准备姿势，呼气，收紧核心，右腿屈膝，脚尖向下点地，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。

　　动作9：保持动作8的准备姿势，呼气，收紧核心，左腿屈膝向前靠近腹部，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。

　　动作10：双手撑住瑜伽球，身体呈斜板式，呼气，收紧核心，双手屈肘向下，吸气，还原，重复练习5-8次。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式澳门威斯尼斯wns675入口，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上澳门威斯尼斯wns675入口，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。