澳门威斯尼斯瑜伽球的常见用法这个动作比较准确的说法还有“背部旋转伸展”，基本动作大概是这样的：面对瑜伽球，双脚着地，以腹部为支点趴在瑜伽球上，双手置于头部两侧，双肘向外展开，然后抬起上身，并分别向左（或向右）转身然后保持片刻；此动作做若干次澳门威斯尼斯，直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感（尽量不要做到力竭，避免腰部肌肉损伤）。

　　此动作对竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、髂肌、髂腰肌、股直肌等核心肌肉及大腿肌肉具有良好的锻炼效果。

　　基本动作与上面的“俯卧瑜伽球挺身”动作相似，需要以腹部为支点趴在瑜伽球上完成。哑铃的握法为：掌心向下、肘部微屈，然后双臂抬升至与躯干水平后放下。此动作对小圆肌、斜方肌、三角肌中束、三角肌后束、肱三头肌等肩、臂部肌肉具有良好的锻炼效果。

　　背对瑜伽球，在手臂的帮助下向后仰卧于瑜伽球（以肩、背为支点），双手掌心相对握哑铃，向上垂直抬臂澳门威斯尼斯，此为初始动作；然后小臂向后弯90度，保持片刻，再恢复到初始动作。

　　俯卧于地面，双手撑地，将瑜伽球垫于小腿之下，身体挺直，然后侧向移动双臂，使身体以瑜伽球为圆心进行圆周运动。

　　此动作对胸小肌、胸大肌、腹横肌、三角肌后束、三角肌中束、三角肌前束、肱三头肌等肌肉群有良好的锻炼效果。

　　双手撑地俯卧，将瑜伽球置于小腿下，身体挺直，此为初始动作；弯曲双膝收回小腿，使瑜伽球向大腿方向滚动，滚至脚腕处时保持片刻，然后再恢复到初始动作。

　　基本动作与靠墙静蹲（详见）相似，不同之处在于后背不需要再贴到墙臂之上，而是要靠在可以滚动的瑜伽球上。

　　采用仰卧姿，将左、右小腿下端及踝部搭于瑜伽球澳门威斯尼斯，此为初始动作；屈小腿，顺势抬高腰背，并将双脚踩于瑜伽球上，保持几秒钟后恢复到初始动作。

　　端坐于瑜伽球，双脚落地，双手置于膝盖（此为初始动作）；向前滚动瑜伽球，在保持身体平衡的情况下坚持几秒钟，然后恢复到初始状态。

　　仰卧姿，双臂展开并始终不离开地面，屈髋并抬起双腿，将瑜伽球放到小腿和膝弯之下，使膝关节呈90度，此为初始动作；以臀部为轴向左（或右）扭转下半身，使腰、背、臀、腹部肌肉得到拉伸。

　　此动作属于拉伸动作，对于腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌等肌肉群具有良好的拉伸作用。