瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪！（三）b.左腿抬起，与身体呈90度角，右腿保持不动。同时上半身抬起，左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚澳门威斯尼斯。

　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次澳门威斯尼斯。

　　b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

　　动作要领：a.两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

　　b.收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰澳门威斯尼斯，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。