瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!(三)

2023-11-10 22:35:05
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  瑜伽球30种锻炼方法一个球锻炼全身想瘦哪就练哪!(三)b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚澳门威斯尼斯

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  b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次澳门威斯尼斯

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  b.背部上方肩胛骨部分抬起,双臂尽量向两边伸展,与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

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  动作要领:a.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。

  b.收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰澳门威斯尼斯,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

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