练习瑜伽前后注意事项1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（s、z、s）的原则，（s、z、s）就是指safety、zone、stretch（在

　　2、因为肌肉有呼气时放松、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。

　　2、空腹练习，进餐后三小时左右方可练习瑜伽。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时澳门威斯尼斯wns675入口，进食少许易消化之食物：牛奶、*奶、蜂蜜、果汁等。

　　7、女*月经期间可根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。大病或手术后最少要半年后才能练习。

　　8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者；

　　2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；

　　7、完成每一个姿势时须静止不动澳门威斯尼斯wns675入口，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

　　8、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。

　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及线、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的

　　方式。3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。

　　4、初练瑜伽前一个月会比较*苦，对体式不熟悉，对老师也不熟悉，但越往后就会越自如，越放松。初次练习瑜伽后，一定会觉得全身疼痛，这是因为平常运动太少，靠成乳*聚集在肌肉内所致，但只要坚持练习下去，疼痛便会消除。

　　1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（s、z、s）的原则，（s、z、s）就是指safety、zone、stretch（在安全的范围内伸展）的缩写。

　　2、因为肌肉有呼气时放松、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则澳门威斯尼斯wns675入口。

　　3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、*奶、蜂蜜、果汁等。

　　5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定*。

　　7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女*月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。

　　8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。

　　2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；

　　4、如果练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。

　　6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。

　　7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。

　　8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功-法具体指明练习时眼睛应该怎么做。

　　11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或*痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔；

　　12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）

　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及线、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。

　　3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。