练瑜伽前这4个注意事项请记好能少走很多弯路练习更高效瑜伽逐渐成为了男女老少练习的运动，也有越来越多的人去了解瑜伽本身带给我们的好处。那么很多瑜伽初学者都会选择去瑜伽馆或是在家自己练习，在练习过程中，很多人会抱有许多疑惑，除了姿势做到标准，呼吸方法正确掌握，练完瑜伽前后需要注意的事项都有哪些？

　　有时候我们在家跟着教学视频练习时，瑜伽体式对我们来说不过是一个参照的动作，我们需要根据身体条件去练习。

　　特别是针对初学者而言，身体还不够柔软、平衡性较差的，没有必要去做到一模一样，比如高难度的体式做不到完整，那么我们可以做到一半。千万不要勉强自己，超越自己的极限，否则会导致身体拉伤，这就得不偿失了。

　　在我们进行瑜伽练习时，需要空腹。练习前一小时最好不要吃任何东西，因为当你间隔时间不够长时，食物还没被完全消化掉，可能会导致恶心头晕的情况，影响身体消化吸收。

　　瑜伽初学者刚开始练习体式，可以适当的缩短练习时间，保持的时间大概在15-20秒左右，可以重复练习2-3次动作。简单、休息术的体式可以保持3-5分钟。如果你身体条件较好有基础，那么可以适当延长保持时间。

　　如果你练几天瑜伽又放弃是得不到什么好处的，只有长久坚持坚持瑜伽，才会带给你更多的惊喜。我们把瑜伽做一个有计划的练习，比如一周哪几天练习哪几个动作，一次练多长时间。练习前后需要注意哪几点，要把瑜伽不知不觉的融入进我们的生活了，变成一种生活习惯。

　　站立来到垫子前方，双脚微微分开，脚趾尖指向正前方，手扶髋吸气时手臂上举拉长身体，呼气身体前屈弯曲膝盖澳门威斯尼斯wns675入口。吸气脊柱向下拉长抬头，呼气前屈放松低头。动态练习5次，在这个过程中，可以逐渐加强前屈深度。

　　做完上个动作，抬头手掌落地，撤双脚向后，来到平板。屈膝盖，臀部向上推送，来到下犬式。简易版的下犬，保持屈膝。将右腿上提，吸气右脚趾尖拉长带着脊柱往远伸，呼气右脚向前来到右手外侧。吸气向后伸，呼气右脚向前，动态练习8次澳门威斯尼斯wns675入口。做完换侧练习。

　　做完上个动作，随下一次吸气手臂带动身体立直到战士一式。双手举过头顶向上，手可以放松一些，保持收腹在这里调整呼吸，让身体、呼吸稳定。

　　平板式，屈膝盖屈手肘，俯卧垫面。双手指尖点地，来到胸腔的两侧。吸气指尖发力胸腔起身，双肩远离耳朵，慢慢抬头。

　　双手掌落地，重心向前挪一步，站立在右腿上。吸气时左腿向上抬高，呼气时，屈左膝找鼻尖澳门威斯尼斯wns675入口，吸气向后伸展。动态练习10次，做完换侧练习。

　　请记住这些瑜伽注意事项，能让你的练习做好充足准备，更顺畅。安全有效的练习是我们需要做的，这样才能一步一步稳扎稳打练好基础，享受瑜伽带给我们的快乐，还让身体变得更美丽健康。