你家也有瑜伽球吗？练起来！在前几天我们的文章中介绍了，使用瑜伽球可以练遍全身，但上次贴了很多小图片，并不是gif动图，所以很多人还是会觉得看起来不方便。今天我们就来介绍一下“动态中”的瑜伽球训练。

　　之所以推荐瑜伽球，并不是因为它可以当作凳子使用（笑）。它能够帮助我们塑造更好的身材。在很多的时候，根据瑜伽球的弹性，还有很多厂商生产了一些专门用来做家庭训练的健身球（exercise ball），它能够提供一个不稳定的支撑面，来综合训练你的核心。

　　双手趴在球上，从屈腿跪姿开始。将腿打直的时候身体往前稍微前倾挪动澳门威斯尼斯，看起来像是在瑜伽球上做平板支撑。这个动作对核心训练效果比较好，而且容易上手。

　　想象自己像一把瑞士小军刀，从刀鞘里面弹出来——这就是瑜伽球弯刀动作的精髓。你也许听过和做过“卷腹”，那么现在来尝试一下，在瑜伽球上面的卷腹。

　　让小腿紧紧的贴住瑜伽球，然后身体往后伸展，直到身体形成一个平板支撑。然后收紧你的核心，让小腿带着瑜伽球向前方转动，当到达你不能往前挪动的位置的时候，就可以往后退回了。

　　瑜伽球臀桥属于入门级的臀桥动作，即使并没有额外的负重，徒手也能够让臀部得到有效的刺激。这个动作看起来很简单，但要注意的是在到达桥的最高点的时候，停留1到2秒钟（所谓顶峰收缩），也要注意不要过度的向上耸臀，以免造成不必要的腰椎伤害。

　　一般来说，保加利亚分腿蹲可以在凳子上完成。别看图中这位小姐姐若无其事的样子，其实在瑜伽球上的保加利亚分腿蹲更加考验人的平衡能力和大腿、臀部肌肉的协调澳门威斯尼斯。注意在做对这个动作的时候，膝盖不要太往前伸了，因为主要训练部位是你的臀部和大腿，而不是小腿。

　　这或许是很多女孩子都在做的一个训练——在瑜伽球上进行卧推。这其中不只是推不推得起来的问题，更重要的是要让腹肌或者是核心保持全身的稳定状态，这个才是最难的。因此，用比较小重量哑铃，以及少次数和多组数的训练策略可能会更好一些。

　　这个动作是一个忽视的胸背训练之一，很少有人会把它加入到训练清单之中，而且，在瑜伽球上做的人更少之又少。这个动作对上肢的肩关节非常友好，而且可以同时训练到背阔肌和胸肌，但说真的效果其实非常有限澳门威斯尼斯，只能作为相关肌肉的辅助训练。在瑜伽球上进行这个动作，难度要增加不少，所以建议使用比较轻的哑铃进行训练。

　　瑜伽球，并不仅仅只是家里或者是办公室的“凳子”，好好利用它，让它成为你好身材的“神秘武器”。