改变绳索下拉方式不但可以训练到背阔肌的宽度也能训练到厚度改变绳索下拉方式，不但可以训练到背阔肌的宽度，也能训练到厚度。使用这种独特的变化使背部训练变得更加有效。

　　使用V型握把，一个脚跪地，一个脚弯曲约90度在前面澳门威斯尼斯wns675入口，让身体往后倾斜澳门威斯尼斯wns675入口，上半身与地面成30度角（而不是完全直立的躯干）。

　　下跪下拉将以不同于标准（不是从地板上）下拉的方式刺激你的背部：如果你加载的重量超过你自己的体重，重量会把你的身体试图从地板上带起时，你需要对抗，这样不但拉下时能刺激到背阔肌澳门威斯尼斯wns675入口，返回时会比普通坐姿下拉需要更大的力来对抗阻力。