塑形效果好的10个瑜伽球动作练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好！

　　练过瑜伽球的伽人都知道，看似简单的瑜伽球，其实对核心力量、身体协调能力要求特别高，如果想要瑜伽球保持稳定，需要调动全身的肌肉帮助身体稳定！这样燃脂效果更佳！今天，小编就给大家分享20个球瑜伽塑形序列，可以对练到全身各个部位，塑形效果超级好！

　　上半身趴在瑜伽球上，双手点地，呼气，收紧核心，右腿向后抬高，吸气，还原，重复10-15次后换边。

　　保持上一动作的基础上，双腿屈膝，让大腿平行地面，呼气，收紧核心，双膝向上发力，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　仰卧在瑜伽球，双手放后脑勺，呼气，收紧核心，身体卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　坐立位，双腿屈膝，脚掌落地，双手夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，身体扭转向右，吸气澳门威斯尼斯wns675入口，还原，呼气，身体扭转向左澳门威斯尼斯wns675入口，左右交替练习，重复10-15次。

　　仰卧位，双腿屈膝离地，双脚夹住瑜伽砖保持抬起状态，呼气，收紧核心，卷腹向上，吸气，还原，重复10-15次。

　　仰卧位，双手、双腿伸直向上，双手与双腿之间夹住瑜伽砖，呼气，收紧核心，右腿向前伸直、左手向后伸直。吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替练习，重复10-15次。

　　仰卧位，双脚下方压住瑜伽球，呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部，双手向前伸直，微微卷腹向上，吸气，还原，重复练习10-15次。

　　仰卧位，双腿屈膝向上抬起，在小腿上方放瑜伽球，呼气，收紧核心，微微卷腹向上澳门威斯尼斯wns675入口，双手伸直向下拍击20-30次。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。