练瑜伽 如何激活核心嗨，大家好。练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“这个体式，一定要激活核心澳门威斯尼斯wns675入口，练瑜伽，激活核心很重要……”有一定练习经验的伽人，可能知道老师要表达的意思，也知道如何做。而很多初学者伽人，可能不仅不清楚核心是什么，更不知道如何激活核心。这一期小Q就和大家聊一聊瑜伽练习的核心问题。

　　练瑜伽，还不知道核心是什么的伽人，而已经了解核心却不知道如何激活的伽人，一定要仔细阅读一下哦。

　　对核心有所了解的伽人们都知道，膈肌以下盆底肌以上的整个环绕脊柱的区域，都属于核心，而且组成核心的肌肉大部分都是身体的深层肌肉，所以，要激活核心，呼吸就是最好用的方式之一了。

　　练呼吸激活核心，首先要非常重要的是，调整身体一定要在中立位，身正则脉直，脉直则气顺，从上图中，大家也可以看到，如果身体不正位，的呼吸不仅是乱的，而且还会对脊柱造成压力，导致各种脊柱方面的问题。

　　第二，对于初学者伽人要激活核心，建议采用对椎间盘和关节压力最小的仰卧位练习，因为在这种体位下，重力对脊柱的压力最小，也更容易在呼吸期间加强胸廓完全伸展所要求的关节动作，有效的激活核心。

　　最后澳门威斯尼斯wns675入口，将以上三个区域结合练习20-30次，每一次呼吸，感受整个核心（类似于“易拉罐”的区域）澳门威斯尼斯wns675入口，同时运动起来，深层肌肉被唤醒启动，从而激活核心，并将这种核心激活的状态带入到瑜伽体式的练习中。

　　除了仰卧位以外，有一定习练基础的伽人们，也可以通过站立位，将弹力带放在自己要激活的部位，进行练习。

　　对于初学者伽人来说，如果第一种方式还比较难以掌握和操作的线种方式就很简单了，那就是吹气球，因为吹气球的时候，会自动的启动核心肌群。

　　如果初学者伽人们对激活核心没有什么概念或者感觉的，可以先练习吹气球，也可以将吹气球加入到体式的练习中，就会比较容易找到腹部核心激活的感觉。